入夏养生先养心！从早到晚这样做，补心气、安心神、助睡眠

李慧 主任医师

北京中医药大学东方医院西院区综合内科

咱们中国人，做事最讲究一个时机。时机选对了，事半功倍。

养心护心亦是如此，要选脏腑、经络当令的时间段来保养，效率最高！

李老师将细致地讲解“十二时辰养心法”，让我们一起学习下吧~

01

卯时晨起清肠道

卯时：5点~7点，大肠经当令。

“当令”就意味这个脏腑在这个时间段内发挥主要作用。那我们再加个油助力一下，自然效果更好。

这个时间大多数叔叔阿姨都起床了，建议先喝一杯白开水，给肠道一个信号，表明我们的肠道要开始蠕动了，养成晨起排便的好习惯。

大肠是六腑之一，如果食物残渣停留在肠道里，那么它的气机就不通顺了，会导致胸闷气短，心脏不舒服。

02

上午三片醋泡姜

辰时：7点~9点  巳时：9点~11点，胃经和脾经当令时，人的吸收消化功能最好，也是补脾胃的最佳时机。

上午这个时间段正是吃早饭或是早午饭的时候，饭要吃饱一天才能有精神头。

除了要吃饭，李主任也建议可以吃三片醋泡姜。

生姜可以温胃散寒、健脾除湿，脾胃不好的话，会导致生痰生湿，阻滞心脉。而醋除了能杀菌，还能助消化。

 

养生小故事

国医大师路志正路老一直坚持吃醋泡姜，脾胃调理的非常好，如今102岁依旧精神矍铄。

03

戌时做套养心操

戌时：19点~21点，心包经当令。

这个时间段李主任建议做一套养心操来养护我们的心包。养心操通过调理心包经循行的一些穴位，从而达到气血畅通的效果。

养心操

↑详见视频↑

①按压中冲穴，用大拇指按压我们中指的指尖位置；

②按压劳宫穴，手掌一攥，中指够到的掌心的位置就是劳宫穴，可以用另一个手的大拇指按压，两只手轮流按；

③拍打心包经，从中冲穴到手掌到上臂内侧然后到腋下按揉一下，最后拍到我们的胸胁处。

养生小故事

80岁的肖阿姨以前心脏不好还做过支架，在李慧主任的指导下，每晚戌时做一套养心操，心脏强壮了，排便也准时了！出门散步至少能走1~2小时。

04

亥时药浴巧泡脚

亥时：21点~23点，三焦经当令。它起到通行元气、通调水道的作用。

如果运行不畅出现瘀堵，上扰心神，造成心慌、心悸、失眠、不安；下扰肠道，造成便秘。

睡觉前用中药泡个脚，不仅能缓解一天的疲惫，还可以改善失眠、调理便秘，一箭双雕。

 

睡前足浴方

配方：

生黄芪30克、川芎20克、枳实12克、合欢花20克、刺五加30克、栀子10克

用法：

用纱布袋分成一袋一袋的，每天用之前煮一煮，一袋可以用3~5天。

（水的温度最好是38~42度之间）

生黄芪调理气血不足、川芎理气活血、合欢花和刺五加养心安神、枳实和栀子通利气机，促进第二天排便。

这六味药材结合，相辅相成，改善失眠、便秘。

跟着李主任的养心法，在对的时机做对的事，就能更好地养心护心，安然地度过夏天。