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为什么肌肉男都喜欢“青蛙趴”?是我想歪了...
豆20710111103
>《退休之事》
2022.12.18 广东
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嗨,健身老司机上线~
之前跟大家分享了“一字马的速成技巧”,有人留言说:开横叉必练“青蛙趴”!
没错!青蛙趴也同样练的是稳定性和柔韧程度~
它能拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型,还能矫正0型腿和X型腿,远离假胯宽~
因此,“青蛙趴”前不久还风靡全网,就连很多肌肉男也忍不住尝试~
而正确的“青蛙趴”要求腰背挺直、核心收紧,比如这种身材的肌肉男~
别说,这个动作看似简单实则是有点门槛的,只有髋关节非常灵活的人才能完成,
优秀的人就直接表演青蛙趴的高阶动作,画面可真是“赏心悦目”...
而髋关节不够灵活的人就非常尴尬,无论怎么压都下不去...
不知道的还以为在做什么不可描述的动作~
还有的人劈叉都可以劈下去,但青蛙趴这一动作就完全做不了~
相信很多人都在健身房看到过一些健身的小伙伴在做这个动作,做的时候确实很容易让人侧目,看起来不明觉厉。
其实,它是一个很有价值的健身动作:
因为它不仅可以充分伸展和拉伸大腿内侧的内收肌,防止内收肌过度紧张造成髋部灵活性下降!(跑跳蹲有阻碍的大多就是髋部灵活性下降)
还能缓解腰痛,因此,青蛙趴如今也成了很多肌肉男放松与拉伸的动作!
知道很多小伙伴都跃跃欲试,这就给大家安利一组青蛙趴的练习动作:
step1、单腿臀桥:
两腿搭在一起,不但能训练到你的臀肌,还能拉伸大腿内侧,两腿交替做。
step2、蚌式开合:
这是训练臀中肌的基本动作,直腿上抬属于训练臀中肌包括大腿外侧肌肉的动作~
step3、反手式:
反手扶着地面,两腿打开,通过身体向前伸,动态的拉伸内收肌!
注意事项:
a、膝盖可以用垫子,或是瑜伽垫上进行,避免趴久后造成膝盖痛;
b、身体与胯和膝盖接近90度角;
c、压胯时注意力度:当大腿内收肌过紧,髋打不开时,不只会导致髋膝踝压力明显增大,腰椎也极有可能代偿发力,产生腰部不适,所以要在无痛感的前提进行;
d、一开始大腿内侧肯定是贴不到地的,循序渐进,不要勉强,小心拉伤;
e、该动作不易趴久,15秒左右即可,每天20~40个左右即可,因人而异;
f、物极必反!没必要将它当做一向挑战,非要参与,完全趴下去才可~
稳扎稳打、持之于恒才是王道!
如果你也喜欢青蛙趴(的肌肉男),就点个在看和小心心吧~
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