人睡三觉，命比纸薄！这样睡5分钟=6小时，养肝、活血、助眠！长期失眠的人别错过

老话说：人睡三觉，命比纸薄，讲的就是错误的睡法对身体的危害。到底是哪三觉？ 

1

不能睡懒觉

春节接近尾声，但是不少粉丝朋友却有了“节后综合征”。

失眠、心烦、精神不振

晚上睡不着、熬夜通宵

早上起床困难，整个人昏昏沉沉

长期以往导致注意力不集中、记忆力下降 

2

不睡颠倒觉

我们说“日出而作，日落而息”，但随着科技发展，很多人日夜颠倒，成了夜猫子。

实验表明，免疫力喜欢睡

长期失眠、睡眠时间不足

导致身体抵抗力下降

3

不带负面情绪睡觉

再过几天就是立春了，春季养生要养肝，春燥容易肝火旺盛、肝气不舒。

肝气不舒，遇而生热，肝火旺盛之后自然会带动心火，焦虑起来。

专家提醒，有一种失眠就是：气出来的失眠，常常表现为入睡困难，睡中易醒、多梦。

生气睡觉还会影响到容貌，皮肤暗黄、皱纹变多，长斑等。

助眠第一步

睡觉姿势

怎么睡能改善睡眠质量呢？很多人睡觉的第一步，睡眠姿势就错了。

在这么多种睡姿中

专家最为提倡的为“卧龙式”

“卧龙式”来源于三国时期的诸葛亮，字孔明，号卧龙。诸葛亮是三国中极为睿智的一位，他经常采取的睡姿就是这种右侧卧位，所以得名“卧龙式”。

卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：

中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通,气血循环也更加通畅。

注意

最建议“卧龙式”

但根据个人情况也可以做适当调整

患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人

还有有肩颈疼痛问题的人

不建议右侧卧位

现在天气还比较冷，不仅是中老年人，很多年轻人也有肩颈疼痛的问题。

专家提醒，以下2种睡姿

更容易伤肩

卧龙式反而不适合

建议把枕头稍微抬高睡

养肝助眠

栀子酸枣茶

春季容易春燥、肝火旺盛，从而导致失眠更加严重。针对这种情况专家带来养肝、泻火、助眠、除烦的栀子酸枣茶。

栀子酸枣茶：养肝助眠

栀子酸枣茶：一般每天用炒栀子3-6克，酸枣15-30克，洗净后沸水浸泡5分钟即可饮用。

适用人群：根据个人习惯，每天可以浸泡多次饮用，建议饭后服用。

禁忌人群：脾胃虚寒，有胃病的人慎用。

活血助眠

酸枣茶、酸枣膏

春季除了肝火旺失眠，因为天气尚冷，血虚、血管问题仍然存在。

王玉英教授讲到：血虚，血不能养心、心神失养就会导致失眠，一般容易失眠的人都有血虚的情况。

酸枣仁被称为“睡果”

有安神助眠的功效

王教授提醒酸枣仁还是

养血补血，解决血虚和失眠的药材

现代药理研究发现，酸枣仁含有黄酮类物质，能扩张血管，降脂降压。特别适用于血虚血瘀兼有失眠的人服用。

王玉英教授带来补血安神方，帮助养血活血、安神助眠。 

补血安神方

酸枣仁方

食材：酸枣仁 百合 茯苓 龙眼肉 莲子 大枣 小麦 菊花 甘草

适用人群：此方不寒不热，相对平和，熬成膏方食用，适合血虚、失眠的人食用

中医方解

酸枣仁入心血、安心神、助睡眠

百合、莲子清心、宁神

茯苓健脾益气、祛湿利水

龙眼载于《神农本草经》

味甘平，安心神

菊花降肝火、宁神益智

血为气之母，气为血之帅

大枣、甘草入气血

几味天然食材搭配熬制

晚上喝，安睡到大天亮

补血安神方

首都医科大学附属北京中医医院心血管科刘红旭主任，也用酸枣仁带来一杯补气养血宁心安神茶。

补气养血安心宁神茶

食材：大枣10g、酸枣仁10g、百合10g、乌梅10克、生山楂10g、合欢花10g

做法：除了合欢花之外，其它药物先煎煮5~10分钟，后加入合欢花闷泡几分钟就可以了。

适宜人群：冠心病同时失眠的人群。

酸枣仁养血助眠

生山楂消食健脾、活血化瘀

大枣补气养血、百合清心除烦

加上乌梅、合欢花煮成茶

有养血宁心安神的功效

今日互动

酸枣仁不仅是安神助眠的“睡果”

还有养血补血、护血管的功效

对吗？

1、对   2、不对

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