重要文章：老是失眠怎么办

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失眠症

       失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。其表现有:夜晚难于入眠，白天精不振，工作和学习效率低。失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。长期、反复的失眠称习惯性失眠，又分为继发性和原发性两种。习惯性失眠就是病态了。

后来的我们 音乐： 五月天

世界睡眠日

World Sleep Day

2022年世界睡眠日的主题是：

“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”，

“优质美眠带来健康心灵与幸福世界！”

中国睡眠日的主题是：

“良好睡眠，健康同行”。

世界睡眠日设立的目的主要是

为了引起人们对睡眠的高度重视，

提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。

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              失眠分类

(一)起始失眠

又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠者大多数，通常是“猫头鹰型人”，以青壮年多见。

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(二)间断失眠

又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。

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(三)终点失眠又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转,常见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还应参照睡眠质量标准。有的老年人素来醒得很早，醒后十分精神，白天不觉疲劳，尽管少眠不属失眠范围。

晚安 音乐： 麻园诗人

321 快睡觉

    2022北京冬奥会，天才少女冠军谷爱凌成为全民宠儿，体育健将，少女学霸，一战成名。而她的成功秘诀之一就是——“睡好觉”。

✓睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；

✓起床后精神好，心情舒畅，精力充沛；

✓白天不困倦，头脑清醒，干事效率高；

失眠中医良方

        酸枣仁，桑葚子，薏仁，百合，大枣，茯苓，甘草。各五克。（干药材、开水冲泡、酸枣仁一般是其他药材量的两倍）

好好睡觉

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含色氨酸最多的是小米，每100克含色氨酸202mg,牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼,等也是富含色氨酸的食物。

色氨酸

         通常可以起到助睡眠作用，是人体氨基酸的一种，如果缺乏容易引起入睡困难和睡眠多梦症中，可以适量吃水果蔬菜和瘦肉，里面含有大量的维生素和氨基酸成分，能够补充体内所需物质，防止体内色氨酸缺乏。平时要避免长时间熬夜和精神长期处在紧绷状态。

红玫瑰 音乐： 陈奕迅

归脾汤

     归脾汤原载于宋代严用和的《济生方》，由人参、白术、黄芪、茯苓、酸枣仁、木香、龙眼肉、甘草等8味药物组成，主治“思虑过度，劳伤心脾，健忘怔忡”。对于失眠、抑郁、易怒、头晕、心慌，均有很好的疗效。

失眠穴

      失眠穴自然主要作用是治疗失眠的，但除此之外，也是作用多多，对于头痛，眩晕，心悸，烦躁，癔病，癫痫，精神病，耳聋，高血压等都有一定的效果。失眠就自己多多按压。

忙里偷闲

      不要让自己太闲，人的好多问题都是闲出来的，比如老爱胡思乱想，过度精神内耗。这时候经常散散步，和朋友聚聚会，逛逛街，读读书或者说谈谈恋爱，都是极好的。

一定要重视睡眠

     好好睡觉可以更好的：分泌瘦素、清除大脑垃圾、肝脏及时排毒。不要任性，熬夜会成瘾。还会形成黑眼圈，皮肤暗沉长斑，眼袋，脱发，长痘……

     好好睡觉，它可以让你更美，更瘦，更聪明，更有活力，更健康长寿。重视起来，监督自己的睡眠。