1 减少兴奋剂的摄入。除了咖啡，在巧克力、奶酪、减肥药片中也含有使你清醒的兴奋剂。
2 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
3 音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法，可在入睡前30分钟播放固定催眠音乐。
4 忌服安眠药物，并注意避免外界打扰(光线和噪音)。
5 保持适度运动，放松心情。睡前饮食适度，饮酒不利睡眠。
6 裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。
7 保持卧房的空气和湿度。卧室的温度应保持在16℃至18℃之间。
8 仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适。设计安静卧室，使睡床单纯化。
9 别太饱或太饿时上床。晚上一顿大餐会迫使消化系统超时工作。若在节食，别在饥饿时上床。
10 如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。
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