寒冬时节，总是受凉怕冷怎么办？饮食可以这样调

 寒冬季节，稍不注意可能就会受到“降温”的影响，先着凉后感冒，很容易就会受到流感的威胁，既然如此，你需要做到：注意饮食别着凉，用饮食来抵抗流感侵袭。

着凉和感冒是我们最常见的相关疾病，如果你有一天早晨起床发现自己的脑袋发沉，鼻塞，咳嗽，发热，浑身疼痛，那么，你一定是感冒了。

冬季气候干燥，人们很容易就会受到流感的侵袭，尤其是在气温变化比较剧烈的换季阶段很容易就会感冒，多因身体不适应自然条件的突然变化所致。受凉、过度疲劳、营养不良、心情不好以及体质虚弱者更容易患上感冒。

感冒虽然不算什么大病，但不注意防治可能就会引发其他病症。那么，我们在日常生活中该怎样调理饮食来预防感冒，避免流感的侵袭呢？

1、首先要注意食物多样化，每天要吃25种以上的食物，谷类主食、豆类、蛋奶类、鱼类还有水果蔬菜都必须充足，要保证营养均衡。而且要注意粗细搭配，荤素搭配，促进消化，促进我们每日人体所产毒素的排出。

2、多吃富含维生素C的食物，也就是多吃新鲜的水果、蔬菜，应季的最好。因为维生素C可以促进我们体内的抗体合成，抗氧化，增加机体的免疫力，有效防止流感侵袭。

3、适量增加海产品、红肉类、坚果类食品的摄入，这类的食品中富含锌，锌被誉为“病毒克星”，能直接抑制病毒的增殖，还可以增强机体细胞的免疫功能。

4、多食用一些富含铁的食物，像动物肝脏、血液、瘦肉类、深绿色蔬菜等食物中铁含量都比较高，多吃富含铁的食物可以增加机体的抗病菌能力。

5、增加每日水的摄入量，每日1600ml是最基本的量，冬季气候干燥，提倡每天保证2000ml水的摄入，避免干燥上火。而且在饮食中要控制油和盐的摄入，研究发现少吃含钠的食盐，可以提高唾液中溶菌酶的含量，可以更好的抵御流感病毒，每日建议控制在6g以内。

除了饮食方面要注意这几点之外，我们还要注意气候变化，及时增减衣物，避免受凉；保持一个乐观的心态，最重要的还有我们要适当增加户外运动，加强锻炼，改善我们的体质，增强免疫力，不受外来病菌的威胁。