极简轻食 | 健康又甜蜜的五谷元气水果粥

今天带来的仍然是一款快手美味高颜值兼备的健身美食，话不多说赶紧趁着周末做起来！

另外今天和昨天的食谱都来自于我们的优秀学员，女王爱厨房 Wei's cooking class~

粥原料

小米20g，糙米20g，红米20g，薏仁20g

藜麦20g，苦荞麦20g，血糯米 20g，黑豆 20g

蓝莓10颗，草莓4颗，橙2片，猕猴桃2片

脱脂奶150ml

果蔬奶昔原料

菠菜20g，脱脂奶150ml

牛油果1/4只，香蕉1/2根

奇亚籽15g

制作方法

将熟的五谷杂粮饭（100g）放于平底锅中煮烂，再导入150ml的脱脂奶继续烧5分钟。

在烹煮的过程中将所有切配好的水果均匀平铺，摆的漂亮些。

在等待五谷粥冷却的时候开始制作果蔬奶昔。

将菠菜，香蕉，牛油果，150ml脱脂奶一起放入搅拌机，打3分钟就好。

准备好杯子将奶昔倒入杯中，撒上少许奇亚籽，大功告成，开吃！

超强饱腹感，超多维C，感觉自己美美哒！

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