遵守人体自身运行的规律（一）
人体就像一台机器，这台机器由许多的人体器官共同组成。每个器官的运行都有一定的规律，整个系统又密切配合来完成人体的各项生理功能。所以，要保证人体的健康，就必须遵循人体运行的规律。
人体各个器官的运转都需要消耗能量，当各个器官按照一定规律正常运行后，就会形成习惯性条件反射，完成等量工作所需消耗的能量就比未习惯的消耗的要少，器官的磨损也就小，其代谢功能的减退也就慢，衰老速度也就减缓。如果人体的各个器官的工作节奏被打乱，各个器官的工作没有任何规律，各个器官之间的协调性就会被破坏，他们之间也就没有了平衡性和规律性，导致内部代谢紊乱，衰老速度肯定会提前。
一
人的身体对食物的反应也有一定的规律性，这种规律也是人体对食物的基本要求。如果人们不顾及肌体对食物的这些要求，对这些已经非常明确的规律毫不在意，那么，他的身体将会受到极大的损害。
1．食品卫生第一关
食品进入到体内，会直接被胃肠消化吸收。如果食品被污染，或食品中含有细菌和病毒，那么这些致病菌就会直接损坏人体器官，如胃、肠等，或者在人体内潜伏下来，伺机捣乱。如果进入血液，致病菌可以到达身体的每个部位，这是非常可怕的。
所以，我们每天饮用的食品必须要保证清洁、卫生，不能食用被污染过的食品。否则，我们的健康将无法保证。
2．慢吃细嚼是关键
吃饭要慢。吃饭慢一些，胃部受刺激时间延长，会产生更多的消化液来帮助消化。嚼得细了，会减轻胃肠的负担，也有助于消化吸收。如果吃得太快，又没有嚼细，就匆忙咽进胃里，经常这样狼吞虎咽般地进食，既不利于消化，也不利于吸收，还会患上消化系统疾病。
3．烫食冷食要注意
有人喜欢食用烫食，感觉很有吃饭的滋味，但这样明显对胃不好。烫食会灼伤胃黏膜，直接导致胃溃疡。而冷食也会刺激胃黏膜，会打乱胃的正常功能。常吃冷食，肯定也对身体健康不利。
4．食盐要少放
根据人体生理需求，一个成年人每天只要摄入6克的食盐就足够了。食盐过多，会加大胃肠、肾脏等器官的负担。如果长期食盐过多，对老年人和患有心脏病、高血压、肾脏病和肝硬化的病人会非常不利。
5．辛辣食品要少吃
许多人喜欢食用辛辣食品，觉得可以增强食欲，当时口腹感觉也很刺激、很解馋。因为这种辛辣的食物从进入口腔开始，一直到肛门排出，人体消化的整个环节都受到辛辣食物的强烈刺激。但长期大量食用会损伤胃肠黏膜，对人体健康非常不利。所以，偶尔吃一两顿还可以，连续吃是不提倡的。
购买蔬菜水果，一定要选择新鲜的。
购买食品，一定要看生产日期、保质期及存放条件。吃饭要细嚼慢咽，不能囫囵吞枣、狼吞虎咽。
烫食要晾温了再吃，辛辣刺激性食物尽量少吃。
成人的日食盐量不要超过6克。
二
食物是我们赖以生存的物质基础，几乎所有的营养素都是通过我们每天吃进去的食物来供应的。而完成这一繁重任务，要靠我们身体各个器官的紧密配合，其中主要靠牙齿、咽、食道、胃、小肠、大肠等器官来完成消化吸收的工作任务。
当我们的饮食规律、数量合理时，胃肠道就能较好的完成任务。相反，如果我们饮食无度，经常暴饮暴食、大吃大喝，或常吃辛辣、过烫、冰冷的刺激性食物，常吃难以消化和纤维含量少的食物，等等，消化道就很难完成它们的任务。
它们就像一台机器，也像我们上班工作一样，所有的负荷都有一定限度，都应该有适度的保养或休息。如果经常给这些器官分配超负荷的工作，甚至给它们很难完成的工作，时间长了，要么它们被损害，要么它们自己就崩溃了。而它们就像生产车间的工作流程一样，一环套一环，一个步骤连着下一个步骤。如果一个环节出了问题，那么整个链条都会出现病变。这样一来，人体自身就会受到严重摧残，就会出现消化不良的各种症状，甚至会患上胃炎、肠炎、胃癌、肠癌、胆囊炎、胰腺炎、脂肪肝等消化系统疾病。
所以，我们平时无论如何，都应该想办法根据自己的情况在进食方面达到定时定量。定时，就是每天的用餐时间都要有规律，在某个时间段吃饭，就一定克服各方面的因素，尽最大可能保证“定时”。在定量方面，健康专家都建议“七八分饱”这个量，这是比较科学的，长期坚持会有深刻理解的。这两点形成规律后，对健康的影响特别大，因此，一定要克服困难做到定时定量。
定时：一天的吃饭时间最好掌控在以下时间段：
早餐：6:30 ~ 8:30
午餐：11:30 ~ 13:30
晚餐：18:30 ~ 20:30
定量：在个人食物总量平衡的基础上，早餐、晚餐占30％，午餐占40％，每次达到七八分饱即可。
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