练出马甲线，第一步就是要把体脂降下来，一般体脂降到20%以下，腹肌才能渐渐显露出来。
降低体脂最有效的办法就是力量训练。
力量训练可以极大程度的提高女性认知能力，还能降低患老年痴呆的风险。力量训练的本质就是撕裂肌肉，让肌肉得到生长，因为肌肉比较多的人，代谢功能也比较旺盛，而且能保证减肥之后不会反弹。
有氧运动结合力量训练，就是减脂和增肌最完美的搭配。
体脂减下来了，就是练腹肌最好时机。这时候可以做一些虐腹运动，比如最简单的，仰卧起坐，卷腹动作，或者是到健身房进行一些腹部的力量训练，像是卷腹肌和转体机，都是很好的锻炼腹肌器械。
在这个过程中，比较难的就是个人的坚持力，很多人觉得减肥是个辛苦又漫长的过程，但是坚持下来回头再看，就会发现这一切辛苦都是值得的。
首先你要足够瘦，你要进行高效的训练，你要会拍照
1.你要足够瘦，每一个胖子的身体里都藏着一个轻盈的天使。
不把这一身的肥肉减下去，你有再美的腹肌，别人也看不到。你要知道在腹肌的外面，是有一层脂肪的，这一层脂肪的薄厚，决定了别人能不能看到你的腹肌。
所以想要腹肌，如果你比较胖，首先要做的就是减肥，只有把肚子上的肥肉减下去，腹肌才有可能重见天日。减肥的方法各种各样，最靠谱的还是健康的饮食和适当的运动，说别的都是扯淡了。
但是在这里有一件事要说明，只要你足够努力，确实是可以瘦下来的，但是，不是所有的胖子瘦下来之后都可以收获漂亮的腹肌。
如下图所示，有人减肥成功之后，皮肤是褶皱在一起的，没有随着脂肪同步减少。一方面要用护肤品；另外真的就看老天是不是眷顾你了，如果你不是疤痕体质，皮肤会收进去，变的紧致，但如果你是疤痕体质，那确实要做好心理准备，你需要更长久的时间等待皮肤的恢复。
2.想要人鱼线，不能只是足够瘦，还有通过训练，把自己的腹肌练起来，不然的话，即使很瘦，那也是小虾米一样的腹肌，又小又没型。
腹肌训练不是简单仰卧起坐，仰卧起坐很多时候，只是让肚脐上面的一小片区域有比较明显的腹肌，其他部位就不行。
只有下肢参与进来，这样练出来的腹肌才好看。下肢参与腹肌训练的时候，肚脐下面的腹肌，还有腹部两侧的肌肉才能收紧。
3.有了漂亮的腹肌，还必须会拍照才行，你看那些漂亮腹肌图片，都是有光线配合的，有阴影才能有腹肌形状。
所以，每次给自己拍照的时候。光线一定不要正对着腹部，而是从其他的角度投射过来，让腹部的凸起，在皮肤上留下投影。这样拍出的照片，可以清晰的看出人鱼线。
所以有时候你看到的漂亮的人鱼线，不是这个人训练的多么努力，而是摄影师技术好。
联系客服
