7个哑铃动作雕塑手臂，15分钟刺激拜拜肉，燃脂瘦手臂

手臂肉肉比较多，不仅显老还很显胖，手臂展露的时间比较长，纤细的手臂也会让你更显得有气质，还比实际年纪再小几岁。

现在的人都追求完美身材，手臂肉多也是很多女生都无法接受的，那怎么才能甩走顽固的脂肪呢？

手臂松弛即显胖又显老，这7个动作帮你紧致手臂肌肉，消灭掉拜拜肉！

动作一：俯身臂屈伸

这个动作能有效的锻炼到手臂的三头肌，大臂固定住不动由小臂来挥动哑铃，做2-4组，一组做10-15次，间歇60秒。

动作二：单臂弯举

进行这个动作的时候，单臂进行运动的时候注意一下，身体固定住不要摇晃，单手握住哑铃，由小臂来进行举动哑铃，做2-4组，一组做10-15次，间歇60秒。

动作三：臂屈伸

这个动作手臂越贴近耳朵，更能刺激到手臂的肌群，做2-4组，一组做8-12次，间歇60秒。

动作四：哑铃侧平举

这个复合动作看着很简单，做2组后，你会觉得手臂很没力了，这就代表锻炼起到一定的作用了，做2-4组，一组做8-12次，间歇60秒。

动作五：站姿推举

手臂与肩膀呈现一字型，再越过头顶后再回到初始位置，做2-4组，一组做10次，间歇60秒。

动作六：哑铃旋转

做这个动作的时候身体不要摇摇摆摆的，有手臂来摆动哑铃即可，做2-4组，一组做15次，间歇60秒。

动作七：俯身飞鸟

做这个动作的时候，要挺直腰板不要弯曲，以免伤到腰椎或腰骨，做2-4组，一组做10次，间歇60秒。

哑铃的选择可以不用过重，在1-2KG左右即可，如果没有哑铃那就用矿泉水代替也可以。

每次只需15分钟，就能刺激拜拜肉，燃脂瘦手臂！