背部发力越清晰，引体向上越标准，几个方法提高引体练背效果

对于正在练背的人来说，引体向上无非是练好背的关键动作。对于背部刺激来说，引体向上贡献太大，但不代表每个人都能随便引体向上。背部发力越清晰，引体向上越标准，几个方法提高引体练背效果

当然，即使你做不出完美的引体向上，也没关系。接下来，我们将介绍4个技巧来帮助您提高引体向上的表现！

技巧1:向后耸肩

好处：可以防止你的斜方肌反向耸肩拉起。同时还能使你的背阔肌和肩胛骨上的大圆肌得到有效的牵引。

怎么做：首先从正手开始。使肩胛骨向下下沉，然后你会感觉到背阔肌下部的紧张，肩膀向下，远离耳朵。如果现在不能挂单杠，可以先在拉力机上做反向耸肩训练。

技巧2:整体移动

好处：要完成整个动作，需要保持全身从头到脚的僵硬，这样不仅可以刺激身体更多的肌肉包括臀部、腘绳肌、核心肌肉，还可以增加手臂和背部肌肉的张力。

怎么做：首先，收紧从手指到脚趾的肌肉。从静态悬挂时，注意保持这种张力，然后通过单杠拉动头部，然后回到静态悬挂。背部发力越清晰，引体向上越标准，几个方法提高引体练背效果

提示3:收紧腹部肌肉

好处：你的大多数朋友在做引体向上的时候都会把背弯成拱形。但这样不仅会破坏你的力量，还会让你的背部有受伤的危险。这时候腹肌收紧，会保持脊柱挺直稳定，保护背部。

当你挂在单杠上时，你可以想象把肚脐拉向胸部。应该注意的是，这种收缩应该在整个上拉过程中保持。

技巧4:让你的肩膀超过单杠

好处：如果你做引体向上不仅仅是通过单杠拉下巴，而是通过单杠拉上胸部和肩膀，会有效地帮助你保持肩膀在适当的位置。

怎么做：做引体向上的时候，让眼睛向前看，身体微微后倾，下巴才能到顶。如果可以的话，可以试着用单杠触碰锁骨。

作为背部训练不可缺少的动作，虽然前期可能做不到标准的引体向上。不过不用担心，很正常。可以使用辅助工具，比如弹力绳等道具。背部发力越清晰，引体向上越标准，几个方法提高引体练背效果

想要成功，没有捷径，还是需要脚踏实地的训练。来吧，我的朋友们！我相信你很快就会有一个完美的背。