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2021.06.10
【多科医生推荐一个动作:提肛】在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中,提肛运动十分“全能”:预防或缓解尿失禁;帮助顺产及产后恢复;预防痔疮;有助提高性功能;按摩并保护前列腺等。提肛运动的关键,在于先找到你的盆底肌:憋小便和憋大便的感觉,就是在收缩盆底肌肉(不要在如厕时做,别问我为什么)。
具体做法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒,采取卧位更佳。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。随着运动的进行,可逐渐增加紧缩或放松的时长,一般在3~10秒比较合适。
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