【多科医生推荐一个动作：提肛】在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，提肛运动十分“全能”：预防或缓解尿失禁；帮助顺产及产后恢复；预防痔疮；有助提高性功能；按摩并保护前列腺等。提肛运动的关键，在于先找到你的盆底肌：憋小便和憋大便的感觉，就是在收缩盆底肌肉（不要在如厕时做，别问我为什么）。

具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，采取卧位更佳。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。