病毒很小，诡计多端

病毒到底是什么，用著名免疫学家彼得·梅达瓦的话，就是“包裹在蛋白质中的一条坏消息”。整个病毒结构被称为病毒粒子，其外壳被称为衣壳。病毒因过于渺小，一般情况下大小是细菌的1/500～1/100。

病毒的衣壳内包裹着称为RNA或DNA它的遗传物质或基因组，而且善于伪装。基因组的基因携带了制造新病毒的密码，能将这些遗传特征传给下一代。

病毒会在宿主间传播，对大多数病毒而言，每一轮感染都需要与时间赛跑——它们必须在宿主死亡或被宿主的免疫系统识别并消灭前完成繁殖，从而使物种延续。

病毒的生存依赖具有强大的适应性。它们具有极高的繁殖率，能繁殖出大量后代，这就意味着它们能快速进化，以应对不断变化的环境。

科学在发展，人类在进步，病毒家族也在不断扩大。种类繁多的病毒已在环境中形成了巨大的生物量，它们被形象地统称为“病毒圈”。每个生命就是这样，，都为自己生存而尽职尽责。

目前最凶险的新冠病毒，这个曾在蝙蝠等动物寄宿若干年的小小线粒体，开始向有思维的人体发起攻击，企图重新寻找宿主以安居乐业。

作为普通的我们，只希望与看得见的有形物质和看不见的无形物质和睦相处。可新冠病毒很霸道，似乎越来越肆虐，疯狂与人类争夺。

从2018年开始挑战人类，,变着花样的玩变异，从最初伸出的几只毒手，到现在伸出很多只，而且不停地变换马甲。导致传染性越来越强，这给人类生存造成很大威胁。

人世间的人们，面对新冠等有毒微生物，如果每天恐惧害怕，迟早有一天精神崩溃。

人体的军队和警察——免疫力（抵抗力）

人类在进化过程中的长期演变，逐渐形成了独特的防御机器——军队和警察。它既能对外防御，又能对内清理。

对外防御是对外来的对人体有害的微生物（:细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等，下同）等进行吞噬，保持人体不受伤害，同时对体内衰老、突变及坏死细胞进行清理，保持人体内环境清洁。

物竞天择，适者生存。免疫系统是由免疫器官（保卫系统）、免疫细胞（军队警察）和免疫分子（武器弹药）组成。是人体的“万里长城”，只有激活并增强机体免疫力，毒性再强再狡猾的病毒也无计可施，只能无可奈何。

总之，免疫力是机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。医学研究发现，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。

闭上眼睛，想想外来毒物入侵，军队抵御互相搏杀，搏斗的过程导致身体温度升高，当然免不了伤亡。胜者王败者寇，“疼痛、发热、痢疾”都是治愈的反应，看着我们的军队红旗飘飘，高呼胜利，而敌军节节败退。

作战能力来源于士气，士气来源于人体强大的精神力量。因为精神力量能增加淋巴细胞数量，当然包括B细胞和T细胞两大类。

有医学研究证明，心情愉悦的人，身体内的抗体——免疫球蛋白数量明显高于心情低落的人。因为好心情能增强淋巴活性，T细胞是人体抵御病毒入侵时最重要的防御者。

而且，心情愉悦能产生多巴胺（生长因子、荷尔蒙），能提高机体的神经系统、内分泌系统及心血管等系统的兴奋性。除此以外，心胸开阔还有助于战胜疾病，提高疾病的治愈率。

相反，恐惧而悲观的人，会使CD4+T细胞的线粒体发生裂解，通过转录因子IRF－1的增加，使细胞中葡萄糖选择错误的代谢途径，产生过多的黄嘌呤，随血液进入大脑，与左侧杏仁核中少突胶质细胞结合，过度激活焦虑神经元，使得免疫系统功能减弱，不战自败。

如果处于新冠严重区，出门前闭上眼睛冥想1分钟：一件很大的防毒衣从天而降，把自己（或家人）罩在里面。或是防毒罩把汽车罩上。如果遇到病毒冲击，防毒衣会发出“刺啦刺啦”的火光，把病毒烧死，或挡在防毒罩外。

这个方法虽然有点阿Q，但执着的阿Q，在关键时候确实绝对的忠诚守卫，尽职尽责奋不顾身。

合理膳食，细嚼慢咽。唾液中含有丰富的免疫球蛋白，咀嚼时间越长，分泌越多。随着食物吞咽，提高机体的免疫力。同时，丰富多样的饮食结构为免疫细胞提供了足够的物质能量。

保持温暖。有研究表明：体温每下降1℃免疫力就会下降37%，身体中酶的功能降低50%。要保护身体，使身体不受疾病的侵害，就要吃能维持体温的食物。

很多研究都充分证明，熬夜会消耗我们的阳气，影响内分泌激素，降低免疫细胞活性，从而引起脂肪堆积和代谢紊乱。长时间熬夜一定会破坏人体的免疫系统，使免疫力下降。中医认为睡眠过程是体内排毒的时间。所以中医讲究要睡子午觉，这是根据生理时钟和自然时间的和谐理念提出的。

睡眠不足将改变人体700多个基因表达（这么多啊，伤不起吧），改变蛋白质的生成和细胞的工作状态。睡眠不足引起的基因表达涉及昼夜节律、睡眠稳态、代谢过程、炎症免疫过程、应激反应等多个方面。睡眠不足可增加肥胖、糖尿病、高脂血症等代谢性疾病的患病风险。

酒和咖啡因能使人兴奋，每天1两酒或一杯咖啡，对提升免疫系统功能有利。但切记不能过量，过度酗酒或大量咖啡降低抵抗力，醉倒了官兵，不战自败，一败涂地。

生命在于运动，生命质量在于健康，所以，健康在于运动。当然，前提是适量。

每天适度运动，能使人体内啡肽升高，多巴胺分泌增加，让人身心愉悦快乐。运动可以增加机体细胞的活跃度，能使脑细胞神经联结，提升抗衰老能力。同时，促进新陈代谢和提高免疫力。选择适合自己的运动方式，长期坚持最重要。

切记不要过度锻炼。据统计长跑和马拉松运动员死于冠心病者占77.5%。有的运动员不到50岁就死亡。曾见过报道说，欧洲有很多运动员感染新冠病毒，这可能是过度锻炼导致的免疫状态下降。

脚底有很多穴位，与人体健康密切相关。尤其是涌泉穴。每天按摩足部5分钟，能舒筋活络消肿止痛，具有解除痉挛、松解粘连、滑利关节及散寒除痹，调和气血等功效。对增加机体免疫力非常有益。

免疫系统三道防线：第一道皮肤和黏膜，突破后会进入第二道防线，启动免疫系统军队搏杀；如果病原体冲破第二道防线，在人立足点并大量繁殖，就会引起适应性免疫反应，则启动了第三道防线。

我的健康我做主，做到“三好一倒，一动一摩”，自信和微笑是最好的免疫力，三道防线坚不可摧。

总有花开安逸，不负岁月静好。

我是馨雨，感谢您的阅读，愿我的文字，温暖您的心灵❤❤

参考文献：《免疫力是第一生命力》（李先亮著）

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