渔歌医疗|这几种水果不甜但含糖多 糖尿病患者小心采坑

管住嘴（饮食）、迈开腿（运动）、安全用药是糖尿病患者血糖管理的三架马车，其中饮食管理显得尤为重要。

糖尿病患者偶尔会嘴馋忍不住想吃，那么挑不甜的、含糖少的水果，例如猕猴桃、火龙果、山楂怎么样？

那你可就踩坑里了。

火龙果吃起来不甜，含糖量却是11%；猕猴桃虽然吃起来酸，含糖量却是10%；山楂更酸，含糖量却是22%；

为什么会这样呢？

水果中的“糖”主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉，他们四个并不是一样甜。

甜度顺序为：果糖（嘴甜）＞蔗糖＞葡萄糖＞淀粉（完全没甜味）。

所以，水果含糖多不多，不能看甜不甜，要看着四种糖的总含量。此外，除了“糖”的含量、种类会影响甜味外，水果中的其它成分也会有很大影响。

所以，吃水果前，先看看小编给您的准备水果含糖表。

1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有：黄瓜1.5%、石榴1.68%、西红柿2.1%等。 

2、含糖量在4%--8%左右的水果有：西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜（香瓜）6.2%、樱桃7.9%等。

 

3、含糖量在8%--13%左右的水果有：柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃10.7%、鲜柿子10.8%、杏11.1%、柚子12.2%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%等。 

4、含糖量在19%--24%左右的水果有：香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。 

建议选择含糖8%以下的水果适量食用，当然其他水果也是可以少量食用的，毕竟糖尿病的饮食控制不是“不吃”，而是怎么吃，吃多少，什么时间吃。