肩周炎,也称“五十肩”、“漏肩风”、“冻结肩”或“肩凝症”。多见于四十岁到五十岁的人群,以及五十岁以上人群。其主要症状是:急性期疼痛剧烈,后期由于周围软组织炎性粘连而导致肩关节活动受到限制。
引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚,可能与肩关节及其周围软组织退行性变,感受风寒,湿邪,慢性劳损,内分泌紊乱等因素有关。
下边就为大家介绍缓解肩周炎的体式——肩旋转式
1)两脚相交姿势坐在垫子上。
2)手放在身体的两侧。
3)然后双手向两侧打开,手心向上,双手与地面平行。
4)屈肘,指尖点肩关节。
5)双手肘关节往前,碰在一起。
6)然后慢慢地往上,手在后面。
7)呼气的时候向两侧平落肩。
8)然后落下来。
9)然后相反方向做,手肘向后。
10)然后往上。
11)然后往前。
12)往下,向前做15次,向后做15次。
13)另外一种方式,辅助物品可使用毛巾或者专业的瑜伽用品。
14)两手高举过头,抓住毛巾两端,距离按照个人肩宽的灵活性来调整。
15)呼气的时候往下。
16)然后往后落。
17)这是侧面的分解图,方便更加明确地了解这个动作。
18)双手往后落下去。
19)然后往下。
20)最后落到臀部的位置。
21)吸气的时候上来回到胸前。
22)重复地做这个动作。
23)可以选择做10个、20个或者30个,视自身的实际情况而定。
做这个肩旋转式动作可以消除焦虑,抑郁缓解压力,扩展胸部,放松肩关节,对肩周炎有辅助治疗作用,还能够强健背部区域,肘部作大圆圈运动,直到两肘在胸前相触。
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