男人练与不练，差别一目了然，网友：扎心了

其实一个人平时健不健身或者是他健身有多努力，看看他的身材就知道了，而且有一个部位特别明显，这个部位就是臀部。

在健身圈里流行着这样的一个区分方式，臀部可以分为大致如下几种，沙发臀，有氧臀，硅胶臀，力量臀……

是不是有一大部分朋友感觉这些词都是第1次听说，这些都只是起了一个名字而已，是根据臀部的形状来命名的。

绝大多数臀部训练是女生才会练习的，其实男性臀部也是需要锻炼的，“无翘臀，不男神”目前已经变得也比较火。

不信的话，我们看下面的这几组图片，话说男性穿上西装个个都会变成型男，但是前提你必须得身材好，不然你连衣服都穿不起来。

男人练与不练，差别一目了然，看完这些图片之后，很多网友纷纷表示简直太扎心了。

因为照片中的每一个人，无论是从背面又或者是从侧面不健身的人，看上去一条直线下来没有任何的起伏，而健身的人，无论是从哪个角度都能够看出明显的曲线感。

不光女人需要曲线，男人同样需要曲线，不光女人需要练习臀部，男人同样需要练习臀部。

在娱乐圈中有几个男明星也是翘臀达人，比如说杨洋。有的人会觉得，男性如果进行臀部训练的话，会不会显得特别的难看，其实并不会只要你适当锻炼就可以。

下面我们来进行一组训练，来帮助男性朋友也能够练出肌肉臀。首先第1个动作叫做杠铃硬拉，该动作需要每日进行3~4组，每组8~12次。

第2个动作叫做保加利亚深蹲，每天进行3~4组，每组8~12次，一定要确保下蹲的腿不要贴紧地面。

第3个动作叫做弹力带外展，该动作跟普通的弹力带外展有着明显的差别，需要以俯卧姿势进行双腿悬空具体参考图片。

第4个动作叫做负重箭步蹲，该动作也是常见的一个训练动作，一定要确保箭步蹲姿势到位，上半身保持挺直。

第5个动作叫做负重臀桥，这个动作是在标准调的基础上进行了负重的训练，效果会更加显著。

第6个动作叫做哈克深蹲，每天进行3~4组，每组8~12次，确保动作做到位，每一个动作保质保量。

第7个动作叫做机械开合腿训练，可以充分锻炼，到臀部外侧每日进行3~4组，每组8~12次。

第8个动作叫做杠铃深蹲，每天坚持训练，一定要确保深蹲的动作做到位，每天坚持3~4组，每组8~12次。

在进行所有的臀部训练结束之后，一定要进行臀部肌肉群的拉伸，拉伸时间保持在一分钟左右。

男性朋友练出肌肉臀之后，在穿西装的时候会显得格外有型，而且即便是穿其他类型的服装，也能够凸显出男人魅力，练臀不是女人的专利，男人同样需要。