骨质疏松是一种比较常见的慢性疾病，在我国65岁以上的老年人中，男性患骨质疏松的概率为10.7%，而女性则高达51.6%，一旦患上骨质疏松，不仅会经常出现腰酸背疼腿酸的感觉，严重的时候受到轻微的碰撞或者重力的挤压都有可能会导致骨折，还会影响到呼吸，对于骨质疏松这一疾病来说，预防要远大于治疗。
造成骨质疏松的原因有哪些？
首先是年龄因素，随着年纪的增长，身体的各项机能都会退化，骨量的流失也会越来越严重，其次是激素水平的失调，多见于绝经后的女性，因为雌激素水平的下降使骨骼失去了保护，由此加速了骨量的流失，再就是日常的生活和饮食习惯，这是造成骨质疏松发病率越来越高的最主要的原因，如果日常生活中经常抽烟、酗酒、熬夜晚睡、吃一些高热量的食物等等，都会对骨骼造成损伤。
3物比味精还伤骨头，转告父母：尽早撤下餐桌
日常生活中常见的三种蔬菜对骨骼的伤害比较大，对于骨质疏松的患者来说，要少吃。
一、高磷蔬菜
逢年过节家人团聚在一起，就喜欢做些小鸡炖蘑菇、紫菜蛋花汤这样的食物，然而像蘑菇、紫菜这类蔬菜中磷含量较高，我们身体是需要维持一定的钙磷比例才有助于钙的吸收利用，如果摄入过多含磷量高的食物，会破坏体内的钙磷比例，很在一定程度上会影响到骨骼对于钙质的吸收。
二、高草酸食物
生活中我们经常会做一些菠菜、韭菜吃，然而这类蔬菜中的草酸含量过高，我们吃了这些蔬菜之后，其中的草酸会和体内游离的钙质结合生成草酸钙，而这种物质难溶于水，也不容易被人体消化吸收，使得体内游离的钙质减少，骨骼所需要的钙质得不到补充，久而久之也会影响到骨骼细胞的修复和再生。
三、高钠食物
不少人喜欢凉拌一些海带和裙带菜，殊不知这类食物中的钠含量也比较高，当过多食用这类蔬菜，体内的钠离子堆积过多，肾脏在排泄钠离子过程中也会携带走一部分钙离子，当然摄入的钠越多流失的钙就越多，这不仅会影响到身体对于钙质的吸收，久而久之还会诱发高血压、动脉粥样硬化等一系列慢性疾病。
想要稳固骨质，预防骨质疏松，生活中应该做好2件事
（1）补充营养
骨骼健康的预防需要营养的加持，所以在日常生活中要补充一些养骨营养素来促进骨骼的健康发育，常吃1素有助于强健筋骨，它可以促进骨骼细胞的再生，抑制破骨细胞的活性，促进成骨细胞的修复和再生，还能够与关节处的水分子结合，起到润滑关节的作用，减轻由于骨质疏松造成的关节疼痛等问题。
（2）经常锻炼
很多人年纪大了，觉得没有锻炼的必要，也怕造成运动损伤，然而对于骨密度较低的人来说，在生活中通过锻炼是能够增强骨骼和肌肉的力量的，可以进行一些中等强度的有氧运动，比如太极、慢跑等等，运动最好每周三四次，每次半个小时左右，根据自身的情况来进行。
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