小郎中今天给大家介绍10个平时就能做的养生保健动作，这可是集结了200多个老中医的智慧，才出来的这10个简单实用的方法哦~这10个动作被收编在国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定的《中国公民中医养生保健素养》中，来源权威，绝对靠谱！ 今天我们头儿说，要自己拍照片配图，所以小郎中豁出去了，素颜上，大家轻拍砖……
每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。如果你觉得这篇文章写的好，麻烦点一下最下面的小手，给个赞吧！再转发到你的圈，让大家都能看到。小郎中感谢您的分享！中国中医药报养生中国原创作品，如要转载请联系后台。
