国际上通常将男人的勃起硬度分为4级。
国际男性保护组织，将男性勃起硬度分成四级
●1级。硬度如豆腐
● 2级。硬度如剥了皮的香焦。
● 3级。硬度如香蕉，如果手中没有香蕉，你也可以摸摸鼻尖，没错就是鼻尖那种硬度。
● 4级。硬度如黄瓜。
问题来啦，什么方法可以有效提高硬度呢？
● 提肛运动。就是有规律地收缩肛门，是我国传统医学中所说的一种“回春术”，也叫“撮谷道”。
每天可不定时的做肛门收缩的运动，本运动不受时间、场地、环境、气候等限制，有人没人也可以做，平卧或直立或坐、坐车、船、飞机都可做。
提肛运动可增强局部的肌的感觉和控制力，对男人来说也是对前列腺一种温柔的按摩，促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻，炎症消减，增强DD、睾丸、附睾，肌肉的张力和血液循环，增强快感和射精力度，对维持人的正常性功能非常有益。
方法：全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复。
● 蹲马步。蹲马步是习武之人的基础训练部分，主要完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉，增强腰骶的强健、稳固性，保护腰骶各种神经的舒畅性。强化器官功能与性荷尔蒙分泌。
方法：两腿叉开与肩膀同宽，屈膝至双大腿与地面平行，双手前伸。自然呼吸。刚开始可从30秒钟开始，随着时间渐多，慢慢的增加时间。
每天花个10分钟来锻炼这两套动作，你一定会看到惊人的效果。
当然如果你觉得以上的内容效果纯属娱乐，那么干货来了。
可以针对核心肌肉群进行训练，同样能提高你的性能力，适合所有健身的人群，提高自身的硬度!
今天我们就来揭秘大屌哥的核心肌肉锻炼法，小伙伴学起来。
腿部
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杠铃负重深蹲
4-6组*8-12RM
NO.2
器械负重深蹲
4-6组*8-12RM
NO.3
器械坐姿腿举
4-6组*8-12RM
NO.4
杠铃负重箭步蹲
3-5组*8-12RM
NO.5
杠铃直腿硬拉
4-6组*8-12RM
NO.6
杠铃颈前深蹲
4-6组*8-12RM
NO.7
坐姿器械举腿
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这个重量吓到我了
NO.8
单脚跪姿腿屈
4-6组*8-12RM
NO.9
仰卧器械蹬腿
4-6组*8-12RM
腹肌
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
服
胸肌
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
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NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
NO.10
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NO.13
NO.14
负重平板支撑+踢腿
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NO.19
-END-
零基础的人如何开始健身？
