你的甘油三酯水平高吗？
虽然这是一个普遍的问题，但我们很多人并不知道高甘油三酯的第一件事。研究一直将高甘油三酯水平与心脏病，心脏病发作和中风联系起来，特别是在“良好” HDL胆固醇水平低的人群和2型糖尿病患者中。
好消息是，你可以靠自己降低甘油三酯和改善健康。
首先，看看你的甘油三酯是否高。然后，找出该怎么做。
了解你的甘油三酸酯数字
这是基于空腹 血液测试的水平。
正常：低于1.7mmol/L
边界线：1.7mmol/L-2.25mmol/L
高：2.26 mmol/L-5.64mmol/L
非常高：大于5.65mmol/L
为什么高甘油三酯不好？
甘油三酯水平很高与肝脏和胰腺有关。
但研究显示高甘油三酯的作用和心脏疾病的风险相矛盾。并不是所有的专家都认同甘油三酯在心脏问题上起着重要的作用。
高甘油三酯会伴随其他问题出现，如高血压，糖尿病，肥胖，高水平的“坏”低密度脂蛋白胆固醇和低水平的“好”高密度脂蛋白胆固醇。所以很难确定哪些问题是由高甘油三酯单独引起的。
例如，一些人有一个似乎导致甘油三酯水平高的遗传病症。但他们没有心脏病的风险增加。但是，有一些证据表明，高甘油三酯本身会增加疾病的风险。其他研究表明，高甘油三酯只有在考虑到其他心脏疾病风险时才起作用。
随着研究的不断深入，科学家们希望能够找出降低甘油三酯的药物是否也能降低心脏病的风险。
总的来说，重要的是要记住，改善饮食和生活方式会降低甘油三酯，降低心脏和血管问题的总体风险。
控制高甘油三酯：生活方式的变化
尽管发现甘油三酸酯含量过高可能会使人感到不安，但还是有很多可以自己去降低甘油三酸酯。改变你的生活方式可以带来巨大的好处。这里有一些建议：
获得更多的体力活动。运动可以对甘油三酯水平有很大的影响。专家建议，每个人至少每周至少5次锻炼至少30分钟。如果你还不适应，慢慢开始吧。从一周快速散步三次开始，然后从那里建立起来。
减轻你的体重。如果你很重，减掉几磅，并尽量保持理想的体重。锻炼会有帮助，但是你也需要注意饮食。关键是要吃更少的卡路里 - 不管它们来自脂肪，碳水化合物还是蛋白质。专注于水果，蔬菜，瘦蛋白和低脂乳制品的高饮食。减少含糖食物 - 如苏打水 ，也能真正起到帮助作用。
选择更好的脂肪。多注意你吃的脂肪。少吃含有不健康脂肪（肉类，黄油和奶酪）和反式脂肪（加工食品和人造黄油）以及胆固醇的食物增加你的橄榄油。坚果和一些鱼中发现的健康单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入量。研究发现，脂肪鱼中的ω-3脂肪酸（如金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼）尤其能够降低甘油三酯水平。因为即使健康的脂肪含有高热量，你仍然需要适量吃这些食物。
减少酒精。即使少量的酒精似乎也会引起甘油三酯水平的大幅上升。
控制高甘油三酯：医疗
心脏病和甘油三酸酯高的人可能需要药物来降低他们的水平。
贝特类药物可以降低甘油三酯。他们也适度地改善胆固醇水平。
鱼油的Omega-3脂肪酸，可以帮助保持甘油三酯在控制之下。问你的医生你是否应该使用处方鱼油。来自亚麻籽等植物来源的ω-3酸可能有帮助。
烟酸（烟酸）可以降低高达50％的甘油三酯。它可以作为非处方补充剂和处方药。
他汀类药物是治疗不健康的胆固醇水平的标准药物，可降低“坏”胆固醇水平，降低心脏病风险。他们也降低甘油三酯。他汀类药物是唯一被证明可以减少心脏病发作和中风风险的胆固醇药物，尽管一些医生也推荐贝特类药物，鱼油或尼克酸。
请记住，为了保持健康并保持甘油三酸酯减少，你仍然需要专注于改善你的生活方式。
当你和你的医生谈话时，讨论你服用的所有药物，补品和维生素。一些常见的药物 - 如β-受体阻滞剂，避孕药和利尿剂 - 可能会引起高甘油三酯的副作用。有可能是其中一个可能导致你的健康出现问题。
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