辣妈控制体重 需要从产前开始

 传统观念认为孕妇需要安胎，所以怀孕时，对吃当然就得特别讲究，得吃得丰盛、营养，但孕期的运动量却相对降低，这就很容易造成脂肪、水分大量堆积，使体态比孕前丰满，甚至擁肿。而随着胎儿逐渐成长，母体体重会呈直线上升。人体的细胞本来就具有伸缩性，如果长期饮食过量或运动不足，导致热量过多，脂肪细胞就会扩大以容纳多余的热量，所以"收支"不平衡就是造成肥胖的主因。为避免产后   有这样的困扰，最好从怀孕初期就开始规划良好的饮食习惯。
    准妈千万不要认为一人吃两人补，吃得越营养，宝宝会越健壮。其实怀孕时，体重不是越重越好，妈妈的体重以增胖12~14千克为最佳，过重反而可能会造成生产不易，对母子均没有益处。提醒一下，若体重增加20千克以上，产后想减肥，非得有超乎常人的耐心才行，所以还是小心为妙。一般认为，减重得等坐完月子再来，其实这是错误的观念，如果产前不注意，产后又不努力，很容易导致妈妈因变胖而失去自信心，甚至会陷人情绪低落、暴饮暴食的恶性循环中。
    怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢？
    1.饮食日记
    记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，检视的时候，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
    2.毎天量体重
    体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
    于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
    3.饮食过量，每天节食
    有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
    4.设一天解禁日
    怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了稿赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再计算食量，满足吃的欲望。
    5.体重曲线图
    毎天测量体重，并制作成曲线图，以此为警情。