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中国武术种类繁多，训练体系完备的学校有200多所。传统武术中有形意拳、太极拳、八卦、信心等，但立柱是大多数武术采用的方法。武当、少林寺等大学校都有站桩法。
在所有的传统武术中，形意拳是一种独特的拳术。它的力量是锐利的，它的战斗是艰苦的。罕见的是，顶部的攻击速度很快。
在这个简单的动作背后隐藏着许多看不见的困难和练习。形意拳练习是力量，不是动作，是运动知识，所以形意拳练习，动作背后，是功夫，是力量。形意拳是先练光明力量，再练黑暗力量。
形体拳、太极拳、传统武术的训练一般需要经过四个阶段，身体的修改、力量的变化、力量的训练、力量的增强。
立桩可以解决修正体法和强度变化的问题。三向五行拳解决了力量和力量的训练问题。立桩的要点很多，但最核心的是立桩的方法，很多人不知道，有些人知道却不够重视。所以站着发帖子不能起到很好的效果，有的人站着发帖子就会背疼。
8 .立桩后微调细节:
1、臀部喜欢坐在板凳上:先看臀部还是能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应轻轻收紧，臀骨、肛门内收抬，这被称为“谷合”。
2、腰部放松:要感觉腰部挺直，肌肉放松，没有什么僵硬点。
3、腹部柔软，背部紧绷:手摸背部、腹部、腰部，要把自己想象成一只老虎，腹部(阴)要放松柔软，背部(阳)要稍微紧绷。同时，用手轻轻触摸腹股沟两侧。这个地方一定很软。
后骨对齐:
拿气球:手就像拿气球一样。你必须小心这个气球。你得把它挂起来，否则它会自己掉下来的。
5. 头顶上方的报纸:放开肩胛上窝(肩膀上紧贴颈部的一小块区域)，头微微向上支撑，就像拿着一张薄薄的报纸;下颌轻轻内收，轻轻盖住喉结。
6、脚趾像丁海镇抓:要用力脚趾，尤其是大脚趾像丁海镇抓，不动，这有稳定重心的作用。肝经从大脚趾开始的位置。肝主什么?肝主血，主腱。你这五个脚趾这样一抓，整个气血就会自然地流动，注入全身。
7、脚跟要像踩蚂蚁:脚心要轻轻地压在地上，整个脚跟要像踩蚂蚁。这只蚂蚁很小，你如果一用力就可能把它压死，脚跟要想踩不踩，要想跌不跌，但很聪明。这种行为可以加强滋养和先天气。
8. 夹住火刑柱:如果你站不稳，就想象你大腿内侧有一个圆形火刑柱或瓦斯桶。你必须用你的大腿和膝盖内侧夹住它，然后用整个手臂抓住它。木桩的高度一直到脚跟，一直到下巴，所以你就像把木桩装在一个皮包里。这样，肩胛骨可以向外推，脊梁可以被释放，整个阳自然遍布全身
最后，你只要保持站在那里，微笑着，用平静的目光望着远方，如观风景，心平气和，这就是调理全身最好的方法。
如果你真的喜欢武术,建议你站桩,桩的工作实践,正确使用non-pole桩体的方法,把桩改变的力量,然后三方力量训练,五行拳后进一步训练强度,xingyiquan工作速度快,强力激烈。训练系统是完整的，但是比较简单，效果很好。
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