俗话说，“是药三分毒”，更何况，很多老年人每天要服用很多种药物，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。美国《预防》杂志总结了一些自然疗法，对于降低血压同样有效。
少吃盐 发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。
减压 多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。
限酒 研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。
补钾 黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
补镁 最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
每天一斤奶 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000~1200毫克的钙，为此大概需要饮用500~750克牛奶。
不要小瞧马铃薯 即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
血糖高者选甜菊 为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
多吃芹菜 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%~14%。
多吃鱼 鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的γ-3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含γ-3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。
多吃核桃 核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α-亚麻酸，有助于降低血压。
正确使用调料 正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。
每天一瓣蒜 过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出，600~900毫克的大蒜粉末约含3.6~5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5~9毫克。
多吃菠菜 菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。
广泛社交 芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
每天一块黑巧克力 每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。
心脑血管病能危害人的生命，但是只要我们掌握和坚持科学的生活方式，就一定能减少心脑血管病的发病率，实现健康长寿的美好愿望。
秋天的玫瑰
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