冬至已至
冬至，阴极之至，阳气始生，
日南至，日短之至，日影长之至，
三九始尹，有三候曰。
初候，蚯蚓结。六阴寒极之时蚯蚓交相结而如绳也。阳气未动，屈首下向，阳气已动，回首上向，故屈曲而结。
二候，麋角解。说见鹿角解下。
三候，水泉动。水者天一之阳所生，阳生而动，今一阳初生故云耳。
古时候，漂在外地的人到了这时节都要回家过冬节，所谓“年终有所归宿”。古时有“冬至一阳生”的讲法，也就是说从冬至这天开始，阳气慢慢开始回升。
高血压
过了冬至，天气就会慢慢变冷，因此，高血压病人需格外注意。多数高血压病人在冬季的时候容易出现血压偏高的情况。这是因为在寒冷的刺激下，容易导致血管收缩，从而血压也会相应的增高。这时候要注意定时服药、定期测量血压。生活起居上要注意保暖，劳逸结合，避免情绪波动，引起血压升高。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬至需要多参与室外运动，让身体受到适当的寒冷刺激，使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。但是在锻炼上，不适合剧烈运动，如运动过大，身体大汗淋漓，毛孔张开，阳气易从皮肤外泄。以强度适中的运动为主，比如瑜伽、慢走比较合适。
《黄帝内经·素问》：春夏养阳，秋冬养阴。
《皇帝内经·素问》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。
冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”“冬至进补，开春打虎”之说。
药补不如食补。冬至气节温补类食物，如羊肉、枸杞、韭菜等均可作为进补的佳品，但要适度，不宜过补。其次是进补平补类食物，如莲子、大枣、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如木耳、芝麻、黑豆、猪脊、甲鱼等。冬至还应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，可以采用煲汤炖制的方式，以便于消化吸收。脂肪摄入量不能过多。
在吃补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药、黄瓜等。除此之外，还要适量多吃水果，猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。
冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，坚果性味偏温热，在其它季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。
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