拜日A (Surya Namaskara A)
Samasthitih(山式) 凝视点： 鼻尖
计数1 山式Samasthitih（上山式） 凝视点： 拇指
2 站立体前屈Uttanasana 鼻尖
3 加强脊柱伸展式Uttanasana 眉心（《瑜伽与冥想》中是鼻尖）？眉心
4 四肢支撑式Chaturanga Dandasana 鼻尖
5 上犬式Urdahva Mukha Savanasana 眉心
6 下犬式Adho Mukha Savanasana 肚脐（初学者看两脚之间）
7 加强脊柱伸展式Uttanasana 眉心
8 站立体前屈Uttanasana 鼻尖
9 山式Samasthitih（上山式） 拇指
Samasthitih(山式) 凝视点： 鼻尖
拜日B (Surya Namaskara B)
Samasthitih(山式) 凝视点： 鼻尖
计数1 幻椅Utkatasna 拇指
2 站立体前屈Uttanasana 鼻尖
3 加强脊柱伸展式Uttanasana 眉心
4 四肢支撑式Chaturanga Dandasana 鼻尖
5 上犬式Urdahva Mukha Savanasana 眉心
6 下犬式Adho Mukha Savanasana 肚脐（初学者看两脚之间）
7 战士1Virabhadrasana A 手
8 四肢支撑式Chaturanga Dandasana 鼻尖
9 下(上)犬式Urdahva Mukha Savanasana 眉心
10 下犬式Adho Mukha Savanasana 肚脐（初学者看两脚之间）
11 战士1Virabhadrasana A 手
12 四肢支撑式Chaturanga Dandasana 鼻尖
13 上犬式Urdahva Mukha Savanasana 眉心
14 下犬式Adho Mukha Savanasana 肚脐（初学者看两脚之间）
15 加强脊柱伸展式Uttanasana 眉心
16 站立体前屈Uttanasana 鼻尖
17 幻椅Utkatasna 拇指
Samasthitih(山式) 凝视点： 鼻尖
一、站姿体位练习
驼鸟式 Padangusthasana 凝视点： 鼻尖
手碰脚前屈伸展式 Padahastasana 鼻尖
三角伸展式 Utthita Trikonasana 手
三角扭转式 Parivrtta Trikonasana 手
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana 手
侧角扭转式 Parivrtta Parsvakonasana 手
双角式A、B、C、D ParsvottanasanaA、B、C、D 鼻尖
加强侧伸展式 Parsvottannsana 鼻尖
站位腿上抬A Utthita Hasta Padangusthasana 脚趾
B 向右（、向右）去掉
C、D 脚趾
半莲花站立体前屈 Ardha Baddha Padmottannsana 鼻尖
幻椅 Utkatasana 向上（跟拜日B里有所不同 ？）天空
战士1 Virabhadrasana 1 拇指
战士2 Virabhadrasana 2 鼻尖
于伽点评：
1、Dristi(凝视点)是非常重要的，而它是初学者所忽略的，因为都把注意力集中到体式的正确上了。
2、Ashtanga瑜伽的凝视点是指在练习过程中，每一个体式（Asana）和过程都有一个固定的专注点，这个专注点就称为凝视点。
3、每个凝视点都试图把关注外在的视线转向内部，从而达到意识的高度专注。这内心的集中将引向Ashtanga瑜伽的第六Dharana和第七Dhyara分支。
4、凝视点共有九个（六个是身体的部位，三个是方位空间的名称），以先后出现的顺序分别是：
鼻尖（Nasagrai）
拇指(Angusta ma dyai)
眉心(Broomahya)
肚脐(Nabi chakra)
向上天空(Urdhva)
手 (Hastagrai)
脚趾(Padhayoragrai)
远左(Parsva)
远右(Parsva)
5、凝视有很大的能量。《Yoga Yajnavalkya》一书说：“专注鼻尖可以控制能量，专注肚脐可以消除疾病，而专注大脚趾可以使身体轻盈。”
6、瑜伽的目的是将体内的能量集中，因为能量在体内是分散的，凝视是将能量内收的重要方法之一。
7、凝视法是《哈他瑜伽之光》中六种净化法之一。所凝视的目标叫做凝视点。Ashtanga瑜伽的凝视点就是借鉴了哈他瑜伽中关于凝视点的特性，让习练时把目标集中在选定的身体位置上。
8、真正专注于凝视点的，不是眼睛，而是我们的心。
