我是最怕后弯的！打小学舞蹈的时候，就落下了恐惧。第一次站立下腰时的失败恐惧一直强烈的在我心
中，所以每回涉及弯腰的基训时，我总是躲到一旁。后来开始练习瑜伽了，初学时我真是心有余力不及，直
接就想放弃。直到开始涉及教师培训课程时，我才静下心，慢慢的认识后弯。
我对后弯的第一点认识来自陆翊。在中级课的学习时，我们开始学习轮式。我记得陆翊结合生理解剖讲
解了脊柱的构造，尤其是胸椎与腰椎的构造（胸椎12块，腰椎5块），因为胸椎和腰椎的构造，决定了向后
弯时，更多的伸展是由胸椎这一段来实现。当胸椎能够更多的伸展，后弯会变得更轻松，所以我记得当时有
一系列的打开胸腔的练习。虽然在培训结束时，我依旧没有做好轮式，但我知道了我该如何去实现我的练
习。随后我尝试着关注胸椎的伸展，轮式稍稍有些进展，但依旧无法享受这个体式。知道强迫自己的声音还
是更多一点，真的很希望自己有一天能平静从容的去享受后弯。
带着这个愿望，我见到了马克.怀特维尔。在答疑解惑的环节里，我向导师求教：我为什么不喜欢做骆驼
式？现在还记得马克老师淡淡的微笑，当时他让我先做猫式，充分的伸展整条脊柱，同时去关注能量在腿部
的流动，之后再进入骆驼式。在体式停留时，深入的呼吸，让呼吸携带能量，去体会能量在双腿的流动。在
那次学习中，我最大的收获就是让呼吸唤醒能量，让能量来完成体式。在之后的练习中，我能够逐渐平静的
面对骆驼式了，从5个呼吸的停留到25个呼吸的停留，体会着内在能量的运行。在进入轮式时，知道如何去
面对，但身体上还不能完全的享受，但我依稀觉察到了好的转变。
去年，有幸参加Max的工作坊，我是带着点点收获离开的，其中就有关于后弯的认知。Max引导我们去体
会，向后的弯曲实际上是将身体前侧更加充分的伸展。哈！这点引导，好深刻啊！在后弯时把意识关注如何
更加充分的伸展整个身体的前侧，而不是去想如何弯得更多，这样所有对于腰椎的压力和内心的恐惧好像一
下减去了很多。随之而来的练习，是伴随着意识的平静、呼吸能量的流动、对身体更准确的关注来练习我的
后弯的。我竟然会很期待做后弯了！
今年有幸邀请李晓钟来会馆做教师培训，我也收益甚多。他的培训主要是Iyengar体系，在这个体系中会
发现体式的安排很重要，也就是流程顺序。通过科学的安排体式序列，会发现练习变得更容易，同时也更能
深入体会体式。我发现按照这个顺序进入后弯，会非常的舒适。开胸辅助练习--伸展脊柱练习--倒立练习--
站立练习--后弯练习。前2个练习属于放松身体为之后的练习做好准备，从倒立体式开始，再经过站立的8个
基本体式（山式、三角伸展、战士2、侧伸展、战士1、加强侧伸展、半月式、幻椅式）练习后，会发现整个
身体内部的能量尤其是腿部的能量会非常强烈。当我在这个时刻进入后弯时，我会充满自信无比享受，享受
身体前侧的连接和伸展、享受腰部没有任何的压力和不适、享受胸腔的扩展带来呼吸的自由、享受我的双腿
是如此的强壮有力。这一刻，我确定后弯给予我的美妙！
也许这就是瑜伽给予我们每个人的真实转变，我经历了，你也一定会经历到，只要你真实的去习练你的 
