你们喜欢的翘臀来了，19个虐臀动作，这么练想不翘都难！

这篇文章

坚持训练6周以上，臀部想不翘都难！

建议每周进行2次臀部训练，

每次选择4-8个动作，

每个动作做3-4组，每组做10-15次。

具体动作如下：

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

动作11

动作12

动作13

动作14

动作15

动作16

动作17

动作18

动作19

臀部属于大肌群，以及练习的动作多属于多关节运动。对于刚开始健身的小伙伴们较难体会到臀部发力，因此在正式的训练前请先用一些简单的自重动作激活臀部肌肉，比如单腿直腿硬拉、跪姿侧抬腿等。

臀部激活的文章，之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过《臀部激活训练动作，别上来就深蹲，美女教你如何激活臀部》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。

想要性感的翘臀就点

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