人需要时间思考,我们也得留给自己时间思考。每天高强度的信息时刻在刺激着你的大脑,很多时候可能并没有要事,你仍会不自觉地拿起手机打开社交软件或者短视频平台刷一刷、看一看,等缓过神来,自己的任务没有完成,心中负罪感和懊恼涌上心头。
我想这种滋味不好受,我们每个人都应当对自己的生活有计划、有目标。我们国家有五年计划,才使得中国从一个积贫积弱的落后国家发展到现在世界大国,一个国家都是如此,我们个人想得到提升不也得有计划、有规律的生活吗?想摒弃掉你的杂乱的生活,做个有自律的人吗?不妨来试试我今天介绍的办法——一天的多巴胺戒断。
首先要说明,这个方法并不是我原创,而是根据进行其他作者的方法自身体验,总结进而来分享给大家,希望对大家有所帮助。
多巴胺是大脑中含量最丰富的神经递质。多巴胺作为神经递质调控中枢神经系统的多种生理功能。用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关,它传递兴奋及开心的信息。
简单来说就是多巴胺是先由大脑产生的,他的作用是传递兴奋和开心,同时多巴胺的多少也决定了你开心的程度。多巴胺就好像寄到你家的快递,越多你越开心,“寄件人”就是生活中的各种事务,“收件人”就是你神经中枢的受体。
那是不是“快递”越多对我们越好呢?答案显然是否定的。“快递”越多,代表你要装“快递”的空间越大,一旦哪天“快递”减少了你就会感到无所适从,就想要填补空缺,身体就会给你发出信号,你也就会不自觉地拿起手机来填满缺失的“快递”,这就跟吃过量的食物把肚子撑大类似。所以你玩手机的时间越来越长,你越来越控制不了自己。但我们有方法来解决这个问题,但这个过程肯定是让你感到不适,但请放心,它对你身体没有危害。
你可能听说过戒斋、辟谷这一类的养生办法,而一天的多巴胺戒断跟其也有相似之处,意在尽可能地将当天的刺激降到最低,来减少你存放“快递”的空间,让你之后的生活变得有规律,从而慢慢减少你不经意获取快乐的反应,例如:不自觉地拿起手机、晚上不停地刷手机、每天的拖延症、做事无精打采等。要注意,一天的戒断只是让你短暂的恢复,来让你更加容易摆脱掉恶习,来变得更加自律。
整个过程持续一天,意在尽可能降低当天你收到的刺激,减少多巴胺分泌,最好选择一天的假期可以安全的一个人进行。
以下是当天禁止的事情:
使用手机(只限紧急事项),使用网络,浏览视频、看电视,听音乐,阅读,与人交流,自慰,游戏,摄入咖啡因,抽烟,喝酒,吃高热量食物。
以下是当天可以做的事情:
喝水来保持健康、吃少量水果、吃少量低热量食物(如果身体允许,可以不吃东西)、少量运动、散步、冥想、练字和用纸做记录。
其中最重要的是用笔做记录,来记录你身体和思想上的感受,这有助于你更加清晰和直观的感受身体上的变化。
笔者也苦恼于熬夜,不规律的作息和玩手机浪费时间拖延症的苦恼,于是拿出了一天的空闲时间来用自身体验多巴胺戒断的感受和效果。
以下为笔者当天用笔记录自己的体验和感受,给大家分享,仅供参考:
9:30-10:30
昨天晚上不自觉刷到手机一点了,早上没设闹钟自然醒了,起床后仍感觉没有睡醒,身体疲惫。起床后进行洗漱,喝了杯速食豆浆。(食物是前一天准备好的,可惜少了水果)
10:30-12:30
刚开始没太多感觉,没有接触手机和任何电子产品,只在练字和用笔记录自己的感受。
12:30-13:30
此时感觉有点饿了,今天只吃这一袋饼干。于是吃了几块小饼干并喝了一大杯水来充饥。
13:30-14:30
没事可做,午睡休息。
14:30-16:30
感觉此时最煎熬,身体想要玩手机,很多被搁置的事情都被我记录在了纸上,希望之后一一完成。
16:30-18:30
今天因为不能吃饭,就在疯狂喝水。感觉自己有很多事情未完成,却在不停地寻找新的事物,应该更多地注意自己拥有的,而不是未拥有的,要将其拥有的事物慢慢沉淀下来才是我当前最应该做的。对自己的处境有了明确的认识和反思。
18:30-19:30
在外散步来放松自己,觉得片刻的宁静真的好美好,很享受这远离喧嚣的网络世界的安闲。
19:30-20:30
把饼干吃完了,果然最难熬的还是饥饿这一关。但此时我吃一块小饼干都觉得很开心,生活中那些很小的快乐慢慢都被自己注意到。
20:30-21:30
这段时间在进行练字和让自己的思绪漫无目的的飘荡,感觉到思考对人真的很重要,让我发现生活的各种乐趣。
21:00-22:30
洗漱上床睡觉。这一个月休息最早的时候,手机、网络此时也不是那么重要了,感觉自己得到了解脱。在床上躺了许久才睡去。
第二天7点半就自然醒了,感觉整个人都很精神,当然最重要的还是吃个饱饱的早饭,昨天可把我饿坏了,至此一天的多巴胺戒断结束。
总结:经过一天的多巴胺戒断,让我更加清楚的认识到了自己,明确了自己的目标,第二天做事更加有动力,整个人精气神也好了很多。但中间一段时间很难熬,有无聊和饥饿相伴,所以身体不好的朋友请量力而行。经过一天的多巴胺戒断,让我更加清楚的认识到了自己,明确了自己的目标,第二天做事更加有动力,整个人精气神也好了很多。但中间一段时间很难熬,有无聊和饥饿相伴,所以身体不好的朋友请量力而行。
如果大家觉得这个办法不适合自己,也可以参考我的另一种办法来使自己更加自律的生活。
如果有实践过的朋友或者有更好的想法和意见,欢迎在评论区留言、讨论。
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