“金鸡独立”养生法时下在微信朋友圈中非常流行,因其简单又有实效而受人追捧。不瞒大家说,小聚子每天也会练练“金鸡独立”法,并且现在可以单腿连续站上两分多钟。说实话,小聚子此前有的轻微高血压、痔疮,现在都没有无踪无影。
“金鸡独立”养生法现在很多人会练,但是并不是每个人会掌握到更好的练法。如果在练习过程中,稍加变换,那效果会更好。小聚子采访有关专家,推介最好用、效果最好的“金鸡独立”养生法。
理念篇
做“金鸡独立”好处多
鸡在生活中常见,尤其在农村,更是随处都有。鸡喜爱吃的食物也是以粮食为主,所以很多人在饲养它们时,都会给它们一些玉米吃,这样对它们的生长有很好的帮助。鸡有一个特性,就是喜欢单脚睡觉,如此也称之为“金鸡独立”。
人练习“金鸡独立”养生法好处多多,首先可以调节虚弱的经络。人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
做“金鸡独立”可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病都有很好的疗效,对于足寒症更是效果奇特,还可以治疗小脑痿缩,并可预防美尼尔、痛风等许多病症;并且,做“金鸡独立”还可以迅速增强人体的免疫力。
另外,单足站立有助于张开股关节,使骨盆的紧张得到松弛,既能促进全身的气血流通,同时还能提高大肠的功能,将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外,从而达到减肥的目的。
做“金鸡独立”一般人都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率会比较低。但70岁以上身体虚弱者,或双脚已站立不稳的老人,就不适合做了。
基础篇
大道至简的养生法
“金鸡独立”的基本做法就是:单腿站立,闭上双眼,双手自然下垂,一只腿站酸了就换只腿。就是这么简单,但一定要闭上双眼。
可是,这么简单的方法,很多人刚开始是几秒钟都站不了的。随着站立时间的延长,头重脚轻的感觉没有了,睡眠质量大大提高,头脑清楚了,记忆力也明显增强了。
升级篇
改进版本效果更佳
“金鸡独立”动作简单,很多人会觉得枯燥,但是想想它的这么多好处,是不是也要忍着呢?并且,如果稍加改进一下动作,不仅不枯燥,效果还会更好的。
1.意念集中于腹部
在做“金鸡独立”时,意念集中于腹部,用鼻腔吸气时腹部鼓起,用嘴巴呼气时腹部凹陷,配合呼吸,效果翻倍。
2.配合手部动作
当“金鸡独立”练熟后,手部动作就可以更多,而不只是手自然下垂这一种。
①.双手在胸前合掌,可以消除双腕的脂肪。
②双手在头顶上方合掌,可以治疗颈椎病,肩周炎与怕冷症。
③双手在背后相拉,可以锻炼胸部肌肉。
④双手手掌在背后合掌,可以预防肩周炎。
高级篇
任意组合动作
“金鸡独立”练久后,就可以慢慢给动作加码哒,这里有多个动作,可根据自身情况,任意组合或选练。
1.抱腿独立:自然站立后,所抬起的腿越高越好,足尖尽量朝下,并以双手紧紧抱住其小腿部,但上身不可弯屈。站立不稳后再换另一腿。
2.旋转脚踝:自然站立后,所抬之腿小腿直、大腿平,足尖朝下,先按顺时针方向转动脚踝5圈,再按逆时针方向转动5圈,最后足尖朝下连点10下。接着换腿独立。此法可增强脚部的血液流量,使双脚更为灵活,可防后跟骨质增生。
3.踢腿甩臂:自然站立后,所抬起的腿向前踢去,同时同侧的手臂向后甩去。其高度,频率视自身情况而定,累了换腿。此法可疏通全身经络,增加四肢及肩周围血流量,对肩周炎有一定预防作用。
4.摘星望月:自然独立后,抬头向上,双手轮流伸向头顶前方,似摘果子,下移时成虚拳,左右手各摘5次换腿。初练时可借助小区内上肢牵引器。此法可上肢血液循环,增加肩部肌肉力量,可防治肩周炎,网球肘等疾病。
温馨提示:《太极养心斋》微信公众号部分内容文章通过网络整理,如有侵权请您联系
联系客服