晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因,像辣椒、大蒜、洋葱等都会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠,所以 晚餐不要吃辛辣食物;忌食油腻食物,因为油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,会导致失眠;另外,很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。所以,咖啡、奶茶、可乐,尽量少喝吧!
另外,营造良好的睡眠氛围也是预防失眠的有效途径之一。例如慎选睡床和枕头。白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。此外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
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