营养师教您远离脂肪肝

 

     不知道从什么时候开始，脂肪肝已经成了中年男性的常见状态，而且多数单纯性脂肪肝患者都是苹果体型，也就是腰腹部异常膨大，基本上找不到腰在哪里。

    但往往很多人不把脂肪肝当成病并不引起重视，其实脂肪肝一旦由轻度变为中度，血压也会随之升高，变为重度会造成肝脏负担，脸色发暗，身体沉重，精神不振，长期下去可能转变成肝硬化甚至肝癌！

    既然如此，该怎么去预防呢？营养师建议您从以下三大方面需要注意：

一、在外就餐的注意

1、凉菜多点一些清爽的生蔬菜，比如“大拌菜”“大丰收”之类。

2、炒菜尽量不要点油炸、油煎、干锅类的菜系，因为油脂太高，而且脂肪经过长时间加热，脂肪氧化产物特别多，对心血管不利；可以多点一些蒸煮炖的菜肴。

3、主食尽量点“五谷丰登‘”杂粮筐“之类，这样，即便桌上有油腻的菜，筷子也有更多机会伸向那些清淡少油的食品。

4、关于酒要适量。特别是酒桌上不要酗酒。

 

二、在家饮食的注意

1、因为在外饮食荤多素少，蔬菜严重不足，粗粮豆类几乎吃不到，在家饮食就该尽量做到1荤3素，具体是低脂的鱼或肉或蛋一份，一份绿叶菜，一份煮或炖的其他蔬菜，一份凉拌菜，晚餐用豆制品替代鱼肉类就更好。

2、主食要多吃点粗粮豆类。白馒头白米饭每天只能吃一餐，有一餐尽量用豆浆、燕麦粥、甘薯之类替代，另一餐至少要一半粗粮。比如早餐吃牛奶燕麦粥当主食，午餐在单位吃白米饭，晚餐就吃红薯和杂豆八宝粥。

 

三、运动方面的注意

1、建议有空可以多做有氧运动，并且每次半个小时以上。可以买个计步器随身携带，这样就可以测量出你的活动量，每天一定要达到8000步以上，最好是一万步。

2、没时间户外运动的话，在家里的日常活动也很重要。比如做饭打扫卫生，多做家务也能可以减脂。

    以上三大点，如果很多男性朋友能够切切实实的做到，相信你们的肚子就不再膨胀，脂肪肝也会渐行渐远，你能做到吗？