毫不费力的疗愈

  刚上完5天的《感官复苏》工作坊，由来自美国伊莎兰学院的Benj Langdon老师带领，课程所用技巧主要来自感官觉知和费登奎斯，还融合了其他方法，因为老师自己深入研究学习过14种体系，已经在他的工作坊里面整合了。非常奇妙的5天，很多身体的练习，非常简单，老师讲的不多，可是身体好像学会了很多东西，体验到什么叫做“四两拨千斤”，找到些“庖丁解牛”的感觉，也经验了“水中化冰”，在“空”中消融的美妙......

 

    课程第一天上午，老师让我们跟他学，身体靠着墙壁，先是右手臂贴着墙壁，慢慢地在墙壁上划“大圆圈”，要很慢很慢，眼睛始终看着手背，跟随手臂的移动，先顺时针划几圈，再逆时针划几圈，感觉自己手臂和墙面的接触越来越顺滑。只是这样做了几分钟，结束后，老师让我们感受自己的右手臂，轻松了很多，再看看大家，发现每个人的右手臂明显比左手臂长了很多！太神奇了！当时看着所有人，都是一手长一手短，很好笑的场面！

 

    课间休息时，我问老师“两个月前我跳舞时不小心摔倒，右脚小趾扭伤了（往脚心的方向，向内折了），现在还没有完全康复，应该怎么办？”老师拿起我的右脚，摸着小脚趾，往扭伤那个方向很轻柔的旋转了几次，然后拿起我的右脚踝，左右轻轻的晃了几次，接着让我的膝盖弯曲，抬起我的脚，扶着我的膝盖，让我的髋关节顺时针，再逆时针旋转了几圈，然后放下我的腿和脚，问我感觉如何。只是这样做了2-3分钟，我的整条腿放松下来，受伤的部位很轻松舒服的感觉，真的很神奇！老师说，虽然是脚趾受伤，但是这个部位和整个身体都有关系，所以他让我的脚踝、膝盖和髋关节都参与进来，这样脚趾就很容易放松了。这个道理虽然早就懂，但是一直没在自己身体上实践过，太有意思了！奇妙的是，整个过程，老师根本没用力，只是支撑着我做一些很简单的动作，这些动作都是我的身体自己很容易做到的动作！

 

    下午课程开始前，我不由自主地做起瑜伽里的一个姿势“蝴蝶式”，就是坐着，双脚脚心相对，双手把双脚脚跟拉近盆骨靠近会阴的部位，然后两个膝盖象蝴蝶的翅膀那样上下摆动。那是我挺喜欢的一个姿势，可以把骨盆打开，过去我曾经练过很多次，现在髋关节比之前柔软多了，但是膝盖还是无法放平在地面上。我刚做了几下，被老师看见了，他说：“不要拉筋！拜托，不要在我的课堂上看到谁在拉筋！那样会伤害身体！”他让我停下来。我有点莫名奇妙，“拉筋？我在拉筋吗？”正式上课了，老师专门花了点时间说“拉筋”。他说“拉筋是一种错误的方式，特别在体育运动中，为了热身，很多人拉腿，活动关节，为了让比赛成绩更好，但是，这些是错误的方式！拉筋，只会让身体更加紧绷！因为，当我们过度用力拉扯肌肉时，大脑会产生一个信号，让肌肉往回收缩，这样会让肌肉更加紧张！所以拉筋对身体是有害的，这也是为什么很多运动员会过早死亡，或者退役后，身体很多病痛的原因。”原来如此！我也理解了为什么瑜伽的体式，会特别强调配合呼吸，放慢呼吸去做，不要和同学比较谁做得更好，要在自己舒服的范围内去做。之前不知道这些要求背后的科学原理，平时练习容易回到旧有习惯中，忘了呼吸，忘了放慢速度，忘了在自己舒服的范围内。我们从小都在被训练成“拉筋”，那个习惯太根深蒂固了！

 

    在课堂老师让我们做一个练习，一个同学平躺在地面，老师先轻轻移动下她的头部，然后是脖子，然后是一侧的手臂，轻轻的拉她的手臂，然后让肋骨、腰、臀部都参与进来，再帮她活动髋关节和腿部，最后再轻轻拉她的手臂，结果这个同学居然整个人都翻了过去，像一摊泥一样的柔软，但是老师拉的时候看上去都没有使力，只是用自身身体的重力，向后倾斜而已。

 

    和我搭档这个练习的是一位1米85的帅哥，也是这次工作坊唯一的一位男同学。他非常绅士，让我先躺下，他先给我做，可以感受到他的用心，非常小心翼翼的移动我的头，然后按照老师教的步骤开始拉我的手臂，我感觉他很费劲，我闭着眼睛，可以听到他喘气的声音，感觉他累得有些冒汗了，心里很不好意思：“难道我这么重吗？还以为我的身体很柔软呢！看把这位帅哥累的，真不好意思，呵呵......”老师看到了，过来说了一句：“不要用肌肉拉，看你弯曲了手肘，这是在用肌肉的力量，把手臂伸直，身体向后倾斜，用地球的重力。”第一轮结束时，到了下午快下课的时间，老师问我们感觉如何，有些同学感觉还不错，我问老师：“为什么我的搭档，这样一个强壮的男生，拉我却这么费力呢？”老师的解答让我豁然开朗：第一，不是用肌肉的力量使蛮力拉，而要巧妙的运用地心引力，利用身体自身的重力；第二，越慢越容易，慢的时候，神经系统在学习，身体自己在调整，快的时候，什么都学不会，而且神经系统喜欢新鲜感，所以每个动作做2-3次，就要换其他动作，这样神经系统很容易学会，每个动作都要在身体舒服的范围内做，要非常缓慢轻柔，效果才好；第三，身体是个整体，所以要让身体每个部分都参与进来。

 

    第二天上午第一个环节，轮到我给这位帅哥做，面对这个全班块头最大，重量级别最高的搭档，不知道自己能否很容易的拉动他。他平躺下来，我坐在他的头顶附近，把手放在他的额头上，轻轻的左右转动，发现不太顺，转动的幅度很小，我换了个动作，把手放在他头两侧，轻轻的左右转动，开始容易了，接着又换动作，一只手帮他头转动，另外一只手放在他的脖子后侧，提醒他的脖子也要参与头部的转动，只是这样做了2次，咦，再把手放在他的额头上，很容易左右转动了耶！太神奇了！接着到他的手臂，围绕肩关节顺时针3圈，再逆时针3圈，我试着拉他的手臂，很重，整个身体躺在地上纹丝不动，接着我一只手拉他的手臂，另一只手放在他的肋骨下方一起拉，再把手移动到腰部，移动到胯部，用这样的方式告诉他的身体，手臂和肋骨、腰、胯都要参与进来，然后再单独拉手臂，咦，真的容易了！他的上半身都转过来了，但是下半身依旧很重。我接着抬起他的脚，弯曲他的膝盖，围绕髋关节顺时针逆时针转圈后，再同时拉手臂和膝盖，又更容易了！这样反复做了几次，大概20多分钟的时间，练习快结束了，我最后再双手一起拉他的右手臂，往他身体左侧拉，居然，这位高大的帅哥，像一滩软泥一样，整个人翻到了左侧，只是拉手臂，腰、臀、腿都翻过来了，太神奇了！之前那个硬邦邦的身体，就在这短短的20多分钟，变得如此柔软，太不可思议了！结束后，我问他的感受，他说：“非常舒服！整个右边身体觉得很轻松，感觉右边的身体变长了！”看到他笑得如此灿烂，我体验到“四两拨千斤”的感觉，太棒了！感谢这位帅哥！和有挑战的搭档练习，更有成就感，哈哈！

 

    这种方法太好了！我的老公有救了！当时心里就是这个想法，哈哈！老公最怕出去按摩，因为随便按他哪里，都痛。这几年，我一直在清理疗愈，所以我的经络比较通畅，传统的那种按摩，对我来说是享受，可是对老公，简直是受罪。每次看到他都在忍受疼痛，实在受不时，会发出声音，然后按摩师安慰他，放松，可是“放松”这个词，对老公太难了！他经常肩膀酸痛，脖子僵硬，腰酸腿疼的，偶尔有空去散散步，心血来潮时，趴在家里地板上做几个俯卧撑，然后累得趴在地上，哈哈！过去学过很多方法，给他做灵气，他嫌趴的时间太久，给他做精油按摩，我不嫌麻烦，他还担心我太麻烦，只能偶而做做。这次课程中，我突然明白了：本来传统的经络按摩，按压穴位是很有帮助的，但是可能有些按摩师太用力，以为越用力效果越好，结果适得其反；而且可能按摩的过程速度太快了，其实越慢，效果越明显；还有，有些按摩师边按摩边和客人聊天，或者边按摩，自己边胡思乱想，这样的按摩品质会打折扣，因为要全然的把注意力放在手上，放在按摩的每一个部位，很慢、很温柔的感受每个部位的变化，是需要相当高的专注力和静心的品质，这种在当下陪伴的品质，就是很棒的疗愈！但是这是很多从业人员不太容易做到的。难怪老公不喜欢按摩！那种按摩，对他来说是“拉筋”，不痛苦才怪！

 

    课堂中还有很多很有趣的练习，无法一一分享，让我惊叹的是，只是如此简单的动作或练习，只要放慢做，把觉知力放在特定的部位，持续给与关注，就会产生奇迹！第二天有一个环节，老师让我们平躺在地面，弯曲膝盖，脚踩在地面上，与肩同宽，就是这样一个姿势，他开始引导我们头部向左转，再向右转，2-3次，换另外一个动作，头向左转，同时眼睛向右转，再反过来，头向右转，同时眼睛向左转，然后再换动作，再向上下的方向，很多种不同的组合方式，然后盆骨和髋关节、膝盖也做类似的转动。总共不到一个小时，刚开始，我平躺在地面时，觉得左半边身体更放松，右半边身体有些紧，有点左低右高的感觉，右肩有些酸痛，头往左边转动容易，往右边有些困难。等做完这个非常缓慢温柔的练习之后，我整个身体非常平衡，整个后背都贴在地面上，非常放松，感觉脊柱变长了，因为腰椎更贴近地面了，而且整个后背变平变宽了！当我站起来，感觉整个人变高变直了，站在地上，非常轻松，没有任何压力，可以很舒服地站很久，那种感觉实在太棒了！当我感谢Benj老师时，我说感觉自己好像做了个非常精微的整脊手术，他说：“不是手术，比整脊手术更加奇妙！”我说“太神奇了！”他看着我的眼睛，让我对自己说：“我很神奇！”当我这样对自己重复“我很神奇！”时，内心有种说不出的感动，对身体的神奇，宇宙的神奇，又多了一份惊叹！

 

    第三天上午最后一个环节，老师引导我们做一个练习，很放松的平躺着，然后他引导我们到身体的每一个部位，感觉或者观想那个部位的“空间”，先从眉心开始，接着到两眼之间，两耳之间，喉咙，然后到手，很神奇的是，到手，我对“空间”的感觉超级敏感，也许是经常给Deeksha的原因，我的手臂和双手非常通透，对能量感觉非常敏锐，两个手指之间的空间，指尖和手腕之间的空间，老师引导词中很多种组合方式，我可以很清晰的感觉到能量通过，手指在颤动，手指膨胀，能量流经的感觉等，接着到了手腕和臂肘之间的“空间”，手腕和肩肘之间的“空间”，然后到脚，膝，臀部，腹部，胸部......随着把关注带到身体每个细微的部位，感受平时忽略那些部位的“空间”，我感觉自己就像一个气球一样，一点一点鼓起来，然后相关的部位连在一起，最后整个身体全部连在一起，像一个充满的膨胀的大气球一样，也分不出哪里是手，哪里是腿，感觉自己整个人都融化了......当老师引导完，播放音乐，音乐声刚一响起，感觉从脚底很大一股能量从下往上冲上头顶，头顶突然觉得特别亮，感觉自己这个大泡泡，一下子和整个空间融为一体，也感觉不到身体了，只剩下音乐声，非常清晰......那是很美妙的体验，如此的充满......老师让我们用一句话总结刚才的体验，我的是：在“空”中消融。记得这个课程的全名叫《感官复苏---水中化“冰”》，我体验到那个水中化“冰”的感觉，真的太奇妙了......

 

     需要用几篇文章分享这次工作坊的收获。确实身体太有智慧了！当把注意力带到身体的每一个部位，很慢，很温柔的，根本不需要用力，只是关注，疗愈就在自动发生了！疗愈的发生，是因为在那个当下，全然的在那个当下，在当下的深度可以很深很深......所以，慢下来，才能很温柔，才能很警觉，才能很深入......当很深入时，那个发生，远远超出我们能够想像的！

 

    昨晚回到家，女儿已经回校了，老公做好了晚餐。我主动提出给老公来个新式的“按摩”，分享这次课程的收获，老公欣然接受。晚上9点多，让老公躺在我瑜伽房的垫子上。感谢那位1米85的男同学，帮我迎接更大的挑战，做好了准备，呵呵......老公才是真正“重量级”的，虽然身高174，体重也算正常，只是稍微有些肚子，可是，身体僵硬的不得了！头部和脖子还算容易，到了胳膊，第一次，完全拉不动，整个身体像一块钢板，一点不夸张，哈哈！我开始很耐心的帮他连接身体的每一个部位，先从胳膊开始，然后肋骨、后背、腰、臀部、腿、脚，连接完，拉拉胳膊试试看，居然可以拉得动了，再来一次，又好一些，再来第三轮时，老公身体明显柔软多了，拉着胳膊，身体可以翻过去了，但是还不够柔软，再来一次......老公已经睡着了，右边的身体还没做完，已经听到他深长呼吸的声音了，太好了！Benj老师说，做的过程，要注意看个案的呼吸，如果呼吸越来越缓慢深长，就说明做对了，个案的身体越来越放松了。做完了右边身体，当我放下老公的右脚，发现他的右腿比左腿长，哈哈！效果不错嘛！放松后就是会出现这个状况。接着给老公做左边的身体，然后按摩他的头部。等全部做完，老公睡得很香很香，老公难得睡得这么沉，他晚上睡眠经常很浅，容易醒，而且梦比较多，看到老公睡得这么沉，每一次的呼吸，很有力量，而且非常缓慢深长，很有韵律，我知道，现在老公进入到一种类似“阿尔法”脑波的状态，深度放松时，大脑的脑波会慢下来，身体会很快恢复活力。只是一个半小时多一点，我没有拉筋，也没有刻意按摩什么穴位，只是拉拉他身体的不同位置，让那些关节活动下，都是在他舒服的范围内做的，居然他能进入这么深度的放松状态，太棒了！

 

    老公在我的瑜伽房睡到快12点才醒，然后回到房间一大觉睡到天亮，今早起来，他告诉我，昨晚睡得挺好，今天起来感觉轻松些了，那对他是很大的进步！我心里非常高兴！《感官复苏》这个课，既是为我自己上的，也是为老公上的，原来疗愈可以这么简单！根本不用使力，只是巧用地心引力，让每个动作慢下来，关注每个细微的变化，那个疗愈就自动发生了！真好！

 

    感谢Benj老师把这么美的方法分享给我们中国的学员，感谢广州睿智人生举办这么棒的课程！

 

    既然身体的疗愈，可以如此毫不费力地在我的身体里发生了，也同时带给我很棒的启发：生活也可以如此的不用力！顺着生命之流，相信一切都是最好的安排，反而结果可能更好！允许自己慢下来，接受，享受，那个“慢下来”就是关键词！