中秋佳节马上就要到了,月饼一定不可少。月饼可是高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖分的“不安全食品”,减肥杀手哦。虽好吃但也不能贪多哦!为了保持身材,吃月饼也一定要有所讲究呢。
月饼热量与减肥平衡
月饼含量分析:每个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800kcal的热量,一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal,一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。
月饼热量方程式:1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗蔬菜汤+1杯奶茶
月饼胆固醇含量方程式:1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄
月饼脂肪含量方程式:1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油
月饼糖份含量方程式:1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖
营养师的建议:怎样健康地吃月饼不发胖
虽然月饼并不像那些健康食品可以经常吃,偶尔吃一点,适量的吃一些还是不会有问题的。很多人也会踌躇,中秋节,亲朋好友送了一大堆的月饼,吃又吃不下,仍了又可惜,那能不能健康的吃了?以下就给大家提几点建议:
1、月饼是高能量食品,有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足,不妨把月饼放在早餐吃,除了吃一个月饼(100g),还可以喝一盒牛奶或豆浆,再加点蔬菜和水果,就成为一顿不错的早餐。
2、月饼本身的口感不错,可以切成小块当作两餐中间的甜点来享用。一个月饼切成4小块或8小块,三五个家人或同事,你一块我一块,谈谈工作,扯扯家常,也别有一番韵味。
3、当然月饼也可作为应急食品,在外出旅游携带食物不方便的时候,月饼就是个不错的选择。想想,当你筋疲力尽,饥肠辘辘的时候,吃上一块月饼还算是很享受的事情的。
4、月饼高糖高脂肪,可以在粗粮,杂豆一起熬成粥,也不失为一种美味。
总的来说,月饼是高糖高脂肪高热量的食品,对于减肥瘦身的MM还是可以吃的,关键是要控制好量,掌握好等量互换的原则。另外,月饼也是高油腻食品,吃月饼时配合天然anslim花草茶解油腻排油很好的,关键还有瘦身作用。适量的吃点月饼同时减少主食的摄入,就既不会影响到健康又能满足我们的心理需求。
中秋节饮食减肥计划
中秋节马上就要到了,如果您还没有计划,那就看看小编给你推荐的中秋节减肥计划吧。减肥产品排行榜小编给您推荐的是三日减肥食谱。照着这样吃,让你不但吃得满意,还瘦得多。
第一天:
早餐:餐前1杯水、水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉1根。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、月饼1/2块、咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天:
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,茶水一杯。
中餐:吞那鱼1份,、烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:任何肉类两片,消脂anslim氨基酸2颗、豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
第三天:
早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、1/4块月饼、茶1杯。
午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、植提纤、茶1杯。
晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
睡前:清水一杯,anslim夜间瘦两颗。
中秋假日轻松防胖妙招
快到中秋了,憧憬着轻松瘦身和美味佳肴,但是,面对好看的时装,追求苗条健康的你准备好了么?在放松的同时不忘时时提醒自己,好身材贵在防胖细节哦!
1、尽可能少喝酒和那些高能量的混合饮料
一个简单的选择是把酒精饮料和苏打水混合,有可能外加冰块。事实上,增加能量的罪魁祸首并非就酒精一个,而是那些你豪饮的混合物。所以避开那些很甜或富含乳脂的饮料是上策。富含乳脂的饮料意味着富酯,甜食意味着热量超过。
2、从容面对party 餐前别喝酒
空腹喝酒容易晕,喝晕后很容易会对食物放纵不羁。因为酒精是非常好的开胃料。所以提前吃一点零食,如胡萝卜条或低脂的奶酪能帮助解决那种欲望。美国科学与健康委员会营养主任、研究员鲁思。卡瓦曾说,那样就不会使你轻易喝醉,在上完每个你所喜欢的菜后出去休息一下。
3、少吃一口,配合消脂
即便是你最爱吃的食物,也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力,那就选一块优质巧克力,只咬一口,事实是这一口已能满足你的欲望了。如果把喜欢的一口气吃到底、吃到天黑,结果就可想而知了,抵抗不住美食诱惑多吃高脂食物一定要及时配合消脂,运动1小时或者吃2颗天然anslim氨基酸促进代谢消脂。
4、食物品种多样化
健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键。有更多种类的食物选择,会帮助你减少对高脂、高热量食物的强烈欲望。吃东西时,不妨将不同的菜分开咀嚼,充分享受每样食物的独特美味,嘴里同时塞满不同种类的食物,则会失去多样化进食的意义。
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