三伏酷暑，外卖派送员、送水工、建筑工地的工人……许多劳动者依旧坚持岗位户外工作。烈日烤晒，意味着这些高温作业人员要付出更多的汗水与艰辛，下面这篇经验教我们如何有效地防止中暑。
工具/原料
步骤/方法
- 出门时要戴太阳镜、或使用遮阳帽，遮阳伞。
- 穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。
- 高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中，以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低。
- 长时间在户外者，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。
- 及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%—15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。
- 出汗过多时，在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。
- 随时喝水，不要等口渴了再喝。
- 不要多吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。
- 多吃各种瓜类食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦笋等。
- 不饮用烈性酒。
- 多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤。
- 保证充足睡眠，合理安排作息时间。
注意事项
- 对高温作业工人应进行入暑前的健康检查。凡有心、肺、血管器质性疾病、持久性高血压、胃及十二指肠溃疡、活动性肺结核、肝脏疾病、肾脏病、肥胖病、贫血及急性传染病后身体衰弱、中枢神经系统器质性疾病者，均不宜从事高温作业。
- 对高温作业者和夏季露天作业者，应供给足够的合乎卫生要求的饮料、含盐饮料，其含盐浓度一般为0。1%-0。3%。
- 对辐射强度较大的高温作业工人，应供给耐燃、导热系数较小的白色工作服。
- 高温作业和夏季露天作业，应有合理的劳动休息制度，并使用宽边草帽和白色宽大的服装。
- 在炎热季节，合理调整作息时间，加强轮换作业，加强营养，保证正常生产。
