姿势决定健康
俗话说“立像葱、坐如钟、卧如弓、行如风。”虽说这是练武术人的规矩,对一般人也是适用的。尤其是老年人的行走坐卧,更要讲个姿势正确,否则会带来不可思议的危害。
老人在站立时,躯体应该自然、平稳、端正。即上肢自然下垂,挺胸收腹、上身要挺直,不要左右倾斜,以利于下肢受力均匀;使用手杖的老年人,在站立时,重心应在两下肢,不要弓背向前;更不要倒背着手走路。
因为老年人大多患骨质疏松症,长期不端正的姿势,会导致骨骼的变形,从而使身体的重心转移,一旦遇到意外的“闪失——磕绊、惯性运动、突然发力……”即会造成不同程度的损伤。平时要多走,少长久的站立。
坐姿:通常有:端坐、靠坐和盘腿坐。老年人可以依据自身的健康情况,根据习惯和舒适度来选择。不正确的坐姿可引起脊柱的侧弯、局部不适和肌肉劳损,长此以往是造成腰痛和脊柱畸形的主要原因。
即使坐姿正确,坐的时间也不宜过长,否则会因肌肉、韧带的过度牵拉引起疲劳;还会因长时间的压迫,使得下肢血液循环不良,而极易发生腰及下肢的僵硬、麻木,一旦立刻站立、行走,极易发生崴脚和骨折。
在入座时应注意动作轻缓、平稳、避免猛坐和猛起、保持上身正直、使躯干两侧的肌肉平衡受力;两上肢要放松,双手合拢放在腿上,或采取其他习惯的姿势;下肢自然屈曲、双脚平踏、并拢。不要含胸弓背,更不要养成翘”二郎腿“的习惯,否则会影响下肢的血液循环,造成腿和脚的麻木。
经常伏案、或久坐的老年人,应注意适当的全身的体育锻炼,坐一段时间后,应站起来走动走动,以调节肌肉、血循、神经、韧带的功能,减少他们的负担。更要避免速起猛坐。
卧的姿势:侧卧比仰卧和俯卧更合理,正所谓:“卧似一张弓”,据调查半数以上的老年人睡眠时,习惯采取右侧卧位。这样可以减少对心脏的压迫,有益于胃肠的蠕动。当然无论采取何种姿势,都不可能一夜不改变姿势,但应以右侧卧位为主。床铺应以棕床或木板床为宜,上铺加厚软垫,不要过于柔软,弹性过大的床垫。枕头一松软,高度仪侧卧时头与躯干保持水平为合适,否则一引起颈、肩、腰痛。
老年人每天都要安排走路的时间,走路的姿势要端正、平稳、自然,上身要挺直、两臂要自然摆动、步幅适中、走起路来均匀有力。行走时腹肌要有节律的收缩,膈肌上下运动,会使肺活量增加,肺功能增强。同时,适量的行走还可以促进血液循环、帮助消化、调节神经系统的功能。
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