战胜抑郁症的6个心理调节攻略

简介

抑郁症是一组以情感持续性低落为基本特征的精神障碍，可伴有思维和行为的改变，并常常出现失眠、食欲减退、口干、便秘、性欲减退等躯体症状。患者心境低落，与所处的境遇不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。此病昼重夜轻，初次发病有的患者会不治之愈，受外界不良刺激等不明因素作用，容易复发，且一次比一次严重，直到患者不能自拔。

下面介绍战胜抑郁症的6个心理调节攻略。

方法/步骤

1. 立刻停止自责。抑郁症是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。
   

2. 既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。
   
   
   

3. 有规律的作息生活。不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。
   
   
   

4. 不要做重大决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国、结婚、离婚等等。
   
   
   

5. 认真治疗。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。
   
   
   

6. 参与活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。
   

注意事项

• 已经被明确诊断的抑郁症患者，首先承认自己得了抑郁症，并接受抑郁症，接受抑郁症是走出抑郁的关键一步。

• 不要每天埋怨别人（家属、亲友、同事同学等）不理解你的痛苦，首先你自己要理解自己，并站在对方的角度上考虑问题，他们为什么不理解你？你先理解别人，接受别人，别人才能理解你，接受你。

  
  

• 认真的爱自己，一个人连自己都不会爱，能会爱别人吗？所以想得到别人的关爱，那么首先好好爱自己。我们已经抑郁了，是病人，是病人就要好好照顾自己，关爱自己。