要健康，这几个时间喝水必不可少!

 

    喝水不想吃饭一样有严格的时间表，但应该遵循”主动喝水、不等口喝了再喝水”的喝水原则，每天早晚一杯水不能少，每天至少喝1600ml水，下面给大家一个时间表参考：

 

1、AM 6：30~7：00

对爱睡懒觉的人来说，这个时间还没有起床，（夏天早起是极好的，去跑步是真真极好的！）你可根据自己的起床时间做出调整。睡一个晚上后，水分蒸发、排汗后身体已经缺水，起床后随即喝350ml的水，可以帮助身体排除毒素，清肠通便。

 

2、AM 8：30~9：00

早晨到办公室这段时间，时间往往很紧凑，无形中身体会出现脱水（特别是夏天要挤公交车、挤电梯的话，简直是人间炼狱……）因此到办公室后，先倒一杯至少200ml 的水，分几次慢慢饮下。

 

3、AM 11：00

在冷气房里工作一段时间后，别忘记给自己再倒一杯200ml的水，缓慢喝完，补充流失的水分，缓解紧张的工作节奏（这个时候最好能休息几分钟听首歌，站在窗口远眺下哦~）

 

4、AM 12：30

吃完午餐后的这个时段，喝水不宜过多，几口即可，可以帮助消化食物。（夏季饮食宜清单，最好能吃点水果啦！）

 

5、PM 15：00

可以喝少量的淡茶水或者但咖啡提提神，也可以喝上一杯200ml的天然矿泉水，补充身体所需的水分。

 

6、PM 17：30~18：00

就要下班了，在离开办公室之前，可以再喝上一杯200ml的水，增加饱足感，回家吃晚饭自然不会暴饮暴食，让自己后悔莫及。

 

7、PM 22：00

睡前半小时至一小时，再喝上一杯200~300ml的水或者牛奶，让自己尽快进入梦乡，做个好梦！