更年期虽然是自然生理过程，也是每个妇女的必经之路，但每个人的症状反应 可以或多或少，或轻或重，对待更年期可能出现的神种症状，从营养学角度说， 与其用药物治疗，不如注意膳食保健，以及心理卫生等。古人日："饮食有节，起居有常，可度百岁"。要想安全、顺利地度过更年期。一要精神愉快，二要生活规律，三要膳食合理。女性到了更年期，身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状。
除了平时加强锻炼之外，通过食疗一可以帮助你进行调养，那么女性更年期饮食要注意什么呢？
控制热量 预防肥胖
更年期妇女容易发生肥胖。
据报道，妇女多在青春期、妊娠期、分娩期、流产、 更年期及绝经期开始发生肥胖，这与内分泌环境改善有关。更年期和绝经期肥胖者占1%，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。
肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率
所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，要运用当代的营养学知识，选择与安排合理的平衡膳食，预防早衰，延年益寿。
饮食低脂 格外重要
更年期妇女膳食要清淡，忌厚味。
这是因为体内雌激素水平下降，常常可以引 起高胆固醇血症，更加促进动脉硬化的发生。
据统计，青年妇女与男性相比，动脉 硬化的发生率低，但到更年期明显增加，因此这段时间更要注意膳食中脂肪和胆固 醇的摄入量。
要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜 籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大 豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。
限制食盐 增加钙铁
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制 在3-5克。
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏 松，增加骨折的发生率。
据专家报道，女性丢失骨质从40岁左右开始，更年期及绝经以后，骨质丧失进一步增加，表现为股骨颈、股骨、胫腓骨、髋骨等部们容易骨折，及身高变短，甚至驼背弯腰等。
另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血 压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。更年期妇女受体内激素影响，情绪不稳定，若体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。
因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、 豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物
狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食
为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟
最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
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