随着人们环保和健身意识的提高，选择户外骑行的人越来越多。然而，错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。那么骑车时应当注意些什么呢？
姿势要正确。骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。此外，正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。初学者要避免习惯性的错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等。骑车时间较长时，还要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力而受伤。
用力要均衡。骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液流畅。
车座要合适。自行车的车座不宜过高，这样不仅身体不舒服，使动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦，容易受伤。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点，以免压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座，其面积大，承受力量的就是骨盆，不会影响其他部位。
要量力而行。许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，这样其实对身体的伤害很大，严重的，膝盖会出现积水。不追求力量和速度、掌握好姿势和动作、先慢后快，这是初入门者要掌握的原则。
