大金操第十套指挥口令

 

 第一节热身运动

 1.摆臂正臂走   2.摆臂双振走    3.摆臂侧点走    4.左右屈臂走

 第二节上肢运动

 1.上振臂侧平走  2.前直扣肩走   3.侧直上振护颈走    4.侧直左右振臂走

 第三节肩部运动

1.掐腰挫肩走   2.屈臂挫肩走    3.捶臂挫肩走    4.屈臂收腰挫肩走

 第四节腰腹运动

1.掐腰上振垫步走   2.背手左右侧摆垫步走  3.掐腰护颈垫步走   4.背手左右扣肩垫步走

 第五节扩胸运动

1.屈臂上振扩胸走   2.前直臂拉弓扩胸走   3.屈臂侧平扩胸走    4.屈臂掐腰上振扩胸走

 第六节全身运动

1.前后屈臂推掌走   2.左右振臂推掌走    3.左右侧直推掌走     4.左右环臂推掌走

 第七节跳跃运动
1. 屈臂冲拳跳跃走  2.掐腰振臂跳跃走    3.左右捶肩跳跃走     4.屈臂侧平跳跃走

 第八节腕部运动

1.前摆侧压腕走   2.前侧直压腕走   3.左右振臂压腕走   4.前摆移步压腕走

 第九节摆臗运动

1.屈臂前叉摆髋走   2.屈臂掐腰摆髋走    3.屈臂前侧摆髋走    4.屈臂上振摆髋走

 第十节自由运动

1.摆臂上冲拳走   2.屈臂捶腰走    3.左右上振臂走     4.左右屈臂走

 第十一节整理运动.......

1.屈臂甩手点脚走   2.前屈臂侧抬腿走    3.掐腰推掌点脚走     4.侧屈臂侧抬腿走