瘦身=脂肪↓+肌肉↑ 快走和骑室内脚踏车一样，全都是很棒的有氧运动，减肥效果好、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，更能够健康减肥、膝盖负担小，即使是过胖的人也适合喔其实生活中充满了快走的最好时机，不管是上班或回家的路上，都可以有意识地加大、紧实窈窕呦摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整
瘦身 = 脂肪 ↓+ 肌肉 ↑
快走和骑室内脚踏车一样，全都是很棒的有氧运动，减肥效果好、、膝盖负担小，即使是过胖的人也适合喔！快走不需要额外费用或器材，只要穿上运动服装和鞋袜，立即可以开始。 若遇到雨天，也能移到室内用跑步机进行
大原则
速度：每分钟 120 ～ 140 步／跑步机速度约 6 左右
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话
时间：每次 30 分钟以上、、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹
双手轻轻握拳，手臂弯曲、、配合步伐向后摆动。 摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。 踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处
其实生活中充满了快走的最好时机，不管是上班或回家的路上，都可以有意识地加大、增加热量消耗，更能够健康减肥、加快步伐，将运动融入生活、紧实窈窕呦 !
