说起当下的顶级流量组合
可能不少人会立马想起“三小只”
——TFBOYS
如果时光回到20年前
人们口中的“三小只”
那一定是小虎队
曾经收割无数少女心的小虎队
如今三位也早已是大叔的年纪
吴奇隆娶了刘诗诗
苏有朋当起了导演
唯有“小帅虎”陈志朋
星途并没有想象中顺利
虽然陈志朋天生一张明星脸
长相与“哥哥”张国荣神似
甚至被誉为“小张国荣”
但自还珠格格一剧之后
陈志朋便一直不温不火
这些年
陈志朋一直在努力改变自己
也希望的到大家的认可
唱歌、演戏、甚至走T台
由于常常穿奇装异服出镜
而且造型夸张雷人
所以一直以来都是圈内的焦点
也经常遭到外界的非议
近期在上海时装周上
陈志朋为某品牌走秀
除了穿着恨天高的木屐
以及长发、白唇造型外
肚子上的赘肉
也瞬间吸引了网友们的注意
有人说他辣眼睛
但小编觉得
做自己才最重要
那些说他放飞自我的人
你真的不一定比他更勇敢
不过今年已经48岁的陈志朋
却一点也不care网友们的看法
在微博上也透露自己减肥没断过
但还是有肚腩
讲真
有时在健身房也能被网友遇到
为什么肚腩还在？
可能是方法没用对
亦或是没有坚持吧
这个烦恼相信不止陈志朋有
包括小编在内的很多小伙伴都有
为什么肚子上的赘肉
就是减不掉呢？
有个别急于求成的同学
甚至一天做几百个仰卧起坐
结果啤酒肚没消下去
老腰倒是快断了
一般拥有腹肌的老铁们都知道
啤酒肚能不能练出腹肌
关键还是看你的体脂率
而不是你做了多少仰卧起坐
一般来说，体脂率控制在14%-16%，可以看见四块腹肌；12%-14%可以看见六块腹肌，12%以下六块愈发清晰。
然而，有些人天生就只有六块，或者天生就不对称，这个是无法改变的事实。
腹直肌的腱划
把腹直肌分成了我们看到了块
腱划因人而异
一般是3-4条
体脂够低的话
腱划就会凸显出来
呈现一块块的腹肌
这里有一点需要特别注意
所谓的局部减肥几乎不太可能实现
当你在瘦大腿、瘦胳膊、瘦肚腩之后
有没有发现
身体的其他地方也会跟着瘦呢？
当然，最有效的减脂方法
是要把器械力量训练
和有氧燃脂训练结合起来
同时要合理饮食
这样才能达到最佳的效果
单纯有氧虽然也可以
但效果慢
而且如果暴瘦的话
皮肤很容易会变松弛哦！
力量训练就不必多说了
每周做一个训练计划
按一周四练来算
每天练两个部位
计划好就照着执行
需要配合的有氧燃脂训练
通常可以放在力量训练之后
加练15~20分钟即可！
今天，我们就跟着肌肉“周董”一起，get一组当下最流行的虐腹动作：
动作一
20秒 ✖️ 三组
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动作二
20秒 ✖️ 三组
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动作三
20秒 ✖️ 三组
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动作四
20秒 ✖️ 三组
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动作五
20秒 ✖️ 三组
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动作六
20秒 ✖️ 三组
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动作六
20秒 ✖️ 三组
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动作六
20秒 ✖️ 三组
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还等什么呢？
快跟着“周董”
一起虐起来吧~
来源：美日健身 ID：beautifulday-nb
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