老话都有讲：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少！
可见这一天三餐都非常讲究，特别是早餐，正所谓一日之计在于晨，早餐是最不能忽略的。
而现在对于很多人来说，有时间吃早餐已经算不错了，哪里还管得着怎么吃？
虽然这话糙理不糙，但不吃早餐伤身，乱吃早餐同样给身体带来不少危害。
如果你平时爱吃以下3种早餐，那可能还不如饿着更好......
3种早餐特伤肾，毁骨头还致癌！
1、咸菜
我们的日常饮食中，有95%的盐分是通过肾脏代谢掉的。如果摄入盐分太多，肾脏的负担就会越来越重。
咸菜含盐量非常高，长期吃会影响肾脏功能的正常运作，也容易引起高血压、造成钙流失、提高患肾结石、心脏病和胃癌的风险。
此外，这类腌菜本身存在大量的亚硝酸盐，这种物质进入人体后，会增高患癌风险。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天食盐的摄入量不要超过6克，儿童食盐摄入量应控制在3克以下。
建议：在外面购买的早餐就不要搭配咸菜，可以尝试自己制作，更健康安全。
2、剩菜
很多人喜欢把前一晚剩下的饭菜当做第二天的早餐，想着有肉有青菜，营养满分。
那可就犯大错了！
像鱼肉、海鲜这类荤菜隔夜之后，容易产生蛋白质降解物，对肝脏、肾脏功能带来直接的损害。
除此之外，茎叶类蔬菜如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜等硝酸盐含量非常高，煮熟后放置时间过久，在细菌的分解作用下，硝酸盐会还原成大量的亚硝酸盐。
亚硝酸盐不仅会增加人体患癌症的风险，还会增加肾脏排泄的困难，长期以往，肾脏很受伤。
3、 零食类早餐
零食多数属于干食，包括饼干、零食燕麦、薯片等等。
经过一个晚上的消耗，每天起来身体其实是属于缺水的状态的。
如果这个时候早餐还吃零食干品，不仅不利于身体消化吸收，还加重了缺水的情况，使得体内血液粘稠度变高，从而影响肾脏的供血和代谢功能。
更可怕的是，这些零食类的早餐还属于隐形盐的范畴，会让你在不知不觉中吃了不少的盐，同样对肾脏也是一种负担。
好了，说完3种千万不能碰的伤肾早餐之后，那当然就要说说“养肾”早餐啦~
下面这3种营养早餐，大家可以挑选换着吃，把肾脏养得好好的：
早餐换成这3种，肾脏一天比一天好
1、黑芝麻：滋阴补肾
黑色入肾经，要补肾当然少不了黑色食物——黑芝麻。
黑芝麻能补肾滋阴、养血润燥，它的维生素E含量居植物性食品之首，有助于延缓细胞衰老、养护肌肤。
早餐推荐：黑芝麻糊
食材：黑芝麻50克、大米100克。
做法：黑芝麻、大米用小火炒熟，然后再加入300毫升的水，一起放入豆浆机中打碎均匀；用纱布过滤打碎的芝麻糊即可。
2、 山药：补肾涩精
中医认为，山药有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。
山药营养丰富，素有“天然人参”的美称，早餐吃一点，滋补全身。
早餐推荐：清蒸山药
食材：山药250克。
做法：把山药的须毛稍微刮一下，用清水搓洗去泥，然后切成段，隔水蒸大约20分钟即可。
3、板栗：健脾补肾
《本草纲目》认为“栗味甘性温，入脾胃肾经”、“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也”。
秋季吃栗子，补肾壮腰、活血止痛的效果好。
早餐推荐：板栗粥
食材：大米100克、板栗200克、桂圆肉15克、大枣10粒。
做法: 大米淘洗干净，放在冷水中浸泡30分钟；板栗去外壳，冷水浸泡3小时，大枣掰开去核；粳米、板栗和1000ml的水放入锅中，煮制45分后，加入桂圆、大枣煮10分钟即可。
打开身上2个“养肾开关”，
简单一按肾气足
要想肾脏好，除了从饮食方面入手之外，我们也可以尝试打开身体的“养肾开关”，强肾气，精神足。
今天这两个方法，让你从头养到脚，大家就千万别错过了：
1、揉耳健肾
中医认为，耳对应于肾，耳部存在着丰富的穴位。对其实施适度的按摩或按压，可起到加强肾气、聪耳明目、防治耳病等功效。
具体的按摩手法有揉耳轮、按摩耳廓、揪耳等等。
揉耳轮：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓，每组20下，每天做2~3组即可。
来源：网络
按摩耳廓：将双手掌心对称按于两耳耳屏处，慢慢向着上下前后四个方向慢慢推动。不计次数，轻按至两耳廓潮红发热为宜。
揪耳：伸出双手交叉放在胸前，用右手抓住左耳的耳垂，左手抓住右耳的耳垂，慢慢地向下揪，重复20次。
2、按穴位补肾气
我们身体上藏了不少的“补肾穴”，下面就推荐两个穴位，男女各有一个，大家可以对照着按：
男人：关元穴
“关”为闭藏的意思，“元”指元气。也就是说，关元穴就像一个“开关”，把人的元气关在体内，不让它泄漏出来。长按可以温补阳气，强肾固精。
定位：位于脐下3寸，也就是大概脐下四横指左右的位置。
方法：搓热双手叠放于关元穴上，顺时针按摩，同时注意调整呼吸。呼气时下按、吸气时掌根紧贴皮肤上抬，如此反复3~5分钟，至下腹部有温热感为宜。
女人：三阴交
现代女性生活压力大，容易出现心烦意乱、面色无光、失眠等症状，这是肾虚的表现。
三阴交是肝脾肾三经的交会穴，对神经、内分泌系统紊乱引起的诸多症状，有良好的调整作用，还有健脾养血、调补肝肾、滋阴安神的功效。
定位：位于在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
方法：每天清晨5~7点，是养肾最好的时机，按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右即可。
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