开篇问大家一个问题:你平时「喝水」吗?白开水、纯净水、矿泉水等,你最常喝哪一种?
喝水是每个人每天必做的“小事”,但喝哪种水好,一直有各种说法:
白开水太“硬”有水垢,矿泉水矿物质太多,喝多了容易得肾结石
长期喝纯净水,又容易缺乏矿物质
...
喝水没喝对,会给身体带来一些健康隐患!到底哪种水不能长期喝?怎么喝水最健康?一起和小薇看看吧~
最新研究:
这种水不建议长期喝
《纯净水对健康影响的定性循证研究》的论文提出:不推荐长期饮用纯净水。
(图片来源:iData截图)
这里的纯净水包括瓶装纯净水,以及平时家里净水器出来的水。
好好的纯净水不能多喝?这个说法是否有道理?别急!咱们慢慢说:
普通人:不推荐喝纯净水?
先上答案:可以喝!
长期喝纯净水确实会让身体缺乏某些矿物质,但这些物质可以从其他食物中获取,只要你平时营养均衡,喝矿泉水、纯净水还是白开水,问题都不大~
但如果你平时饮食习惯有这些情况,就不推荐长期喝纯净水了:
素食主义者,一点肉都不吃;
减肥瘦身的人,经常不吃主食;
挑食的朋友,长期不吃蔬菜。
这可能会导致身体营养不足,损害骨骼健康,增加心血管疾病风险等,尤其是对饮食中缺乏矿物质的人群来说,影响更大。
泌尿结石患者:推荐喝纯净水
研究认为:喝纯净水可以减少矿物质摄入,有利于改善结石沉淀问题,对泌尿系统结石患者起到一定的保护作用,可以放心喝。
不过泌尿系统结石患者,比起选纯净水更该注意:自己每天饮水量够不够,喝水太少,才更容易引起泌尿系统结石。
除了对水的选择,每天怎么喝水也很重要,喝不对也会对身体造成伤害。
那么,喝水的正确打开方式是怎样的?
多喝水,不如会喝水
我们的身体每时每刻都在丢失水分,平时最好间隔一段时间后就主动喝水。
尤其是一天中,最重要的「两杯水」一定要喝对:
早起一杯水:调节肠胃防便秘
早上起床后,喝一杯水能及时为身体补充水分,同时还可以湿润肠道,加快肠胃蠕动,促进排便,起到预防便秘的作用。
早上第一杯水,建议这么喝:
建议喝:温开水
最佳时间:刷牙后,早饭前
最佳水量:100ml-200ml
最佳方式:小口多次喝
PS:早起第一杯水不要喝淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、牛奶,对健康并不好哦~
睡前一杯水:预防血栓
根据研究发现,睡前适量喝水,可以稀释血液黏稠度,促进体内血液代谢,从而减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
因此建议大家,最好睡前这样喝:
最佳选择:温热的白开水
最佳时机:睡前1-2小时或睡前排尿后
最佳饮水量:100ml-200ml,分小口喝
特别是这三类人,睡前更要适当补充水分:
基础病人群(即有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人)
心梗、脑梗高危人群
前列腺增生、泌尿疾病人群
PS:有心衰、肾功能不全的患者,水钠代谢往往有异常,喝水过多可能会加重病情,这类患者喝水量应该谨遵医嘱。
学会了正确的喝水方式,才能使身体变得更好,尤其现在到了夏天,需要注意一些喝水细节:
· 喝水要慢,小口喝
大口灌水可能会引起腹胀、胃痛等症状。所以口渴时,建议小口慢喝,每次150-200毫升即可,不要一次性喝太多。
· 多喝常温水
冷水一次性喝太多,会引起胃肠不适,甚至会导致血管收缩,诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。
喝水的温度,选择常温状态下的水较为合适。
· 适当喝“有味道”的水
夏天出汗量大,身体的水分和电解质流失较多,容易引起头晕、肌肉痛等。
可以给水里加点“料”,适当喝一些淡盐水、柠檬水、绿豆汤等饮品。ps:添加的东西浓度不宜过高,如浓茶、糖水等,反而会增加身体负担。
好啦,关于不同水对身体的影响都告诉大家啦!希望大家都可以健康喝水哦~
你平时爱喝水吗?都喝的什么水呢?
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