去年5月，袁隆平院士与世长辞。
而据上游新闻称，他曾在3月份摔了一跤，从跌倒到去世仅相隔2月余。
据世界卫生组织数据估算，我国每年约有5700万65岁老人发生跌倒，其中有一半人多次跌倒。
很多老人这一摔，再也没起来过。
据统计，摔倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首要原因。
其带给老年人的伤害，远比你想象的大。
而常见的骨折，就是它的第一层伪装。
01
睡眠时长与跌倒骨折
9月1日，东南大学附属中大医院骨科副主任芮云峰教授发表于《心理学健康与医学》期刊上的研究报告揭示：
独居、合并高血压和骨质疏松、睡眠少或太多、经常打鼾的人，更容易出现跌倒引起骨折。
其中，每晚睡眠时间少于4小时和大于9小时的老年人，比每晚睡6-8小时的老年人，增加了1.8和1.9倍的跌倒致骨折风险。
也就是说，良好充足的睡眠是老年人的健康保障，但时间要注意控制在9个小时内，太长太短都不行。
02
骨折可能意味着死亡
很多人对骨折不当一回事，认为骨折其实也就卧床一百天，没什么大不了。
实际上，骨折对于老年人来说可能意味着死亡。
尤其是髋关节骨折最为致命，它常被骨科医生称为“人生中最后一次骨折”，不仅致残率高，死亡率更是高达20-30%。
髋部的骨头是人体最粗壮的骨头，主要用于支撑上半身的重量以及提供下肢的灵活度。
老年人之所以容易出现髋关节骨折，原因在于随着人体衰老，肌肉开始萎缩，不能很好的包裹保护骨头，再加上老年人的骨头较为脆弱，稍微碰撞、转动，可能就折了。
正所谓“伤筋动骨一百天”。
骨折后的老人大都卧床不起，这时就会产生比骨折更大的危害，最常见的就是以下四种：
1.褥疮
胯部或腰椎骨折的患者卧床时间比较长，局部的皮肤长时间受压，容易导致皮肤压疮坏死感染，从而形成褥疮。
2.尿路感染
此外，由于卧床，患者普遍因上厕所不方便而节制饮水，引起尿量、排尿次数减少，尿液浓缩，再加上尿道口的清洁困难，常常容易滋生细菌，引起尿路感染。
3.肌肉萎缩
再者，长时间的卧床加上疼痛会使得活动减少，肌肉关节运动缺乏，慢慢就会造成关节僵硬、肌肉萎缩，尤其是大腿股四头肌的部分，这会导致恢复后下肢无力，行走困难。
4.下肢静脉血栓
而由于老年人血管弹性较差，骨折后活动减少以及饮水量不足，会引起血流变缓、血液变得粘稠，从而导致下肢深静脉栓。
一旦静脉血管血栓堵塞，血液回流障碍，就会出现下肢肿胀、疼痛、肢端坏死。如果栓子脱落，还会引起肺栓塞，严重导致呼吸困难、死亡。
03
如何预防跌倒
防范老年人摔倒远比你想象的重要。
2022年第49卷《健康与社会行为》的一项研究显示，屋内有霉味、屋内存在漏雨漏水、经常锻炼身体的老年人更容易摔倒。
我们要由此入手，避免老年人摔倒：
1.改善潮湿居住环境，保持室内整洁干燥
在老人主要活动区域多开窗通风、增设防滑垫、使用空气干燥器等。
2.清淡饮食、定期补钙
一项涉及86项心血管疾病与跌倒的研究发现，多项心血管疾病均会增加老年人跌倒风险。
而少盐、少辣、少油的饮食习惯，不仅可以防止因心血管疾病引起的跌倒，还可以减缓器官老化速度，提高平衡能力，防止跌倒。
再加上老年人骨密度较低，其饮食需在清淡的基础上注重补钙。
3.老年人活动需要更加小心
研究发现，经常锻炼的老年人更容易摔倒。
这是因为身体活动频率快，加上老年人骨密度低，容易造成肌肉、骨骼的损伤，从而引起跌倒。
因此人上了年纪，尽量进行一些较为平和的运动，如太极拳、散步等。
如果不幸摔倒，记住两个降低伤害的方法，即拉住身边的固定物以及用手撑地，这能够最大程度减少伤害。
此外，老人摔倒后，不要贸然起身、挪动，以免加重伤势。
发现老人伤得较重，需要尽快拨打120，同时给老人提供温暖、舒适的条件，等待救援人员到来。
总而言之，摔倒是老年人生命中的一道坎，这道坎，能防一定要尽力防！
【参考文献】
[1]邴婧莹,李熹,李桐瑶,李润楠,郝卓亚,翟晏一,王颖,孙宏.居家养老老年人跌倒现状及影响因素研究[J].现代预防医学,2022,49(01):110-114+151.
[2]郭仲华.高龄老人骨折 预防这些并发症[J].家庭医学,2021(08):18.
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