随着疫情放开，出行没有了各种条件的限制，大家终于可以“报复式”地出去旅游了！九叔也不例外，前段时间趁着放假，疯狂出去玩了一圈。那么说到旅游，吃当然是最最最重要的环节，可这美食吃了一顿又一顿，心情是满足了，但肠胃却“报警”了……
外出旅游，警惕肠胃不适
毕竟旅游在外，重油重辣重盐重糖在所难免，加上很多人秉持着“来都来了，不能错过”的原则，每顿不吃饱就不停嘴，可这些超负荷之下，肠胃也会觉得累啊，心想不如毁灭算了。
一堆给你的“报复”说来就来，肚子胀气鼓得像气球，腹痛寸步难行，便秘拉稀轮着来，接下来就是两极反转，想吃也吃不好，旅游体验感坠崖式下跌。回归工作之后，要是肠胃还没调理好，对工作也会产生影响。
所以，对于还在旅行的吃货来说，肠胃活力跟上嘴，才能吃更多的美食，让整趟旅程更完满，而对于旅游返程的人，把肠胃恢复正常也是他们的头等大事，毕竟谁也不想在上班这种苦日子里，还吃也吃不好，时不时跑厕所吧？
如何把肠胃调理回来？教你四招
01
搭配助消化食物
调理方面，咱们首抓的就是饮食，吃美食的时候，也可以搭配上一些助消化的食物，比如粗粮蔬果，里面含有丰富的纤维素，能够促进胃肠道蠕动，让粪便快速地从肠道里面排出体外，缓解便秘和腹胀的不适感。
此外，加一瓶酸奶，含有乳酸，可以助消化，配点酸甜的山楂，也能够增强胃肠道动力，帮助食物的消化。但这些食物也不能大量食用，不然会加重不适。
02
吃饭七分饱
吃的食物讲究了，吃的量也要跟着调整，这里也是有科学定义的，那就是七分饱。在你吃东西时，对食物的热情有所下降，进食速度变慢，但习惯性还想多吃几口时，这会基本就是七分饱的状态。
因为低于六分饱时，身体的能量不足以支撑身体到下一顿，特别是在外旅游或者回来加班加点工作时，体力消耗大，可能会让你刚吃完没多久就又开始饿，可八分饱呢，又会容易导致热量超标，所以七分饱就是刚刚好。
03
药方调理
不管是出门在外还是在办公室，咱们也要有备无患，未雨绸缪，对付肠胃不适，四磨汤就是一道用实力说话的良方，它源于明代《痘疹金镜录》中所载秘方，由木香、枳壳等中药材配伍而成。木香可以理气疏肝、健脾消滞，枳壳行气消胀，适当服用可以调理脾胃，增强胃肠动力，促进消化，缓解便秘、腹胀、大便不成形等问题。
要是觉得中药不方便，也可以备上相应的中成药四磨汤口服液，遇到肠胃不适，餐前饭后随时随地喝起来，更好地缓解肠胃不适。
04
适度运动
饮食和药物调理之余，大家也要记得保持适度运动，比如吃到七分饱的程度，大家就可以放下筷子，迅速撤走食物，及时买单走出饭点，到附近逛一逛，或者站起来在办公室走一走，免得习惯性又拿起筷子再吃两口。这样能够促进胃肠道蠕动，加快了食物消化。
一边运动，还可以一边对腹部进行按摩，这样也能够促进胃肠道蠕动，但注意手的力度别太重，否则会加重不适。
总的来说，在外旅行，要是肠胃问题没及时处理好，影响的不仅是心情，还有自己的身体，而且旅行本来就花了一笔钱，别又因为肠胃不适，再多花一笔啦~
参考资料
[1] 张声生 赵鲁卿.功能性消化不良中医诊疗专家共识意见(2017). 中华中医药杂志. 2017,32(06)
[2] 陈治水.功能性消化不良的中西医结合诊疗共识意见(2010). 中国中西医结合杂志. 2011,31(11)
[3] 何雪华. 想健康’常吃七分饱’[J]. 农家参谋,2021(13):34-35.
4] 孙松朋,龙俊红,倪红,梁隆雨,霍兴霄.饮食调整和膳食纤维补充治疗慢性便秘的循证医学证据和临床建议[J].中国全科医学,2022,25(18):2179-2187+2214.
[5] 杨柳.9大助消化食物.家庭医药.快乐养生. 2010(03)
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