近日，各大短视频平台掀起了一股“高考临近阿姨们夜店跳广场舞”的浪潮。
而且热搜位居各大平台榜首久久不下，广场舞大妈再次成为大家热议的话题。
我们知道跑步、广场舞等都是大家日常健身的方式，可以让自己保持更健康的身体，然而你知道吗？你的锻炼姿势，可能一直都存在错误！
看似小事，但是长此以往，真的很伤关节。掌握正确的锻炼姿势和方式，不仅能达到健身效果，还会避免关节损伤。
01
运动前准备动作不可少
拉伸
正确的运动之前，需要先拉伸，在热身前，拉伸必不可少。
身体刚运动时容易出现僵硬状态，拉伸的动作可以改善这一情况，也能为稍后的热身做准备。
注意：双脚分开一腿宽，右脚向外延展，双臂侧平举同时吸气，侧腰延展，呼气的同时身体向右侧屈，保持7次左右呼吸，再换侧进行练习即可。
热身
拉伸后需要适当热身，再正式开始锻炼，热身一般可选择：慢走逐步激活运动细胞，也可进行几次高抬腿运动，帮助大腿拉伸，激活关节及肌肉。
注意：用适当慢走及高抬腿激活身体关节及肌肉，可避免不热身就直接锻炼而造成关节及肌肉伤害。
02
选择对关节更友好的运动方式
游泳
缓解关节压力的有氧运动中，游泳是比较不错的选择之一。因为水本身因浮力等因素，既能使大家的身体保持活跃，又能消除身体其余部分的冲击，帮助增强支撑关节部位的肌肉，是很健康的运动。
跑步机慢跑
在跑步机上慢跑也是比较不错的有氧运动之一，因为跑步机上的履带不仅提供了马路上没有的缓冲，还能减少撞击坚硬地面的可能性，是简单可行的保护关节的运动。
瑜伽
瑜伽动作相对舒缓，对关节的冲击自然更小，这项运动也不剧烈，比较适合大体重人群或关节不好人群。
跳操
就像大妈们当中超爱跳的这个#一起来跳关节舞#，这类能活动关节的舞蹈也是不错的运动。
尤其对年龄较大人群来说，可以很好地帮助他们提升关节的灵活性，减少关节的僵硬问题。
#一起来跳关节舞视频#
03
保护关节更要注意这些
1、别长期蹲跪
人体在进行下蹲及跪的姿势时，膝关节的负重会达到自身体重的八倍之多。
可想而知，一个体重120斤左右的成年人，做蹲、跪姿势时，膝盖压力该有多大，长此以往，软骨磨损更加容易发生，所以尽量避免做蹲、跪姿势。
2、少爬山爬楼梯
众多锻炼中，爬楼梯和爬山对关节本身就有隐患的人是比较不友好的，尤其膝关节有损伤、体重超重的人以及老年人，建议少做。
因为当上下山或者上下楼梯的时候，膝关节的负重是自身体重的3倍左右，尤其下山或下楼时，因为缺少重力缓冲，对膝关节的损伤会更加严重。
3、营养骨骼关节
健康的关节需要强健的骨骼支撑，而强韧健康的骨骼，需要灵活的关节来连接。
所以日常生活中，我们不仅要补充丰富的营养物质，比如谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
另外，还需适当补充氨糖，因为我们只要过了30岁，体内的氨糖就会不断减少，氨糖缺乏会导致关节滑液流失和关节软骨磨损，很容易出现关节疼痛、肿胀问题，久而久之就会演变成骨关节炎。
但是氨糖是无法通过日常饮食补充的，只有通过服用的方式才能补充。
补充氨糖
我们可以服用这个大多数人选择的奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊。
它的氨糖含量很高，只需每天2粒就能补足人体关节每日所需的1500毫克氨糖。
有效地修护受损关节软骨、减少关节炎症、催生关节滑液，从而达到预防和治疗全身所有部位的骨关节炎、缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀。
另外它也对中老年人更友好，里面是不含钠和钾的，高血压和有肾病的都可以吃，平时有关节僵硬、疼痛问题的朋友都可以试试。
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