阿尔茨海默病，很多人应该都听说过，它有一个俗称叫做“老年痴呆症”。
这是一种神经退行性疾病，它会无情的夺走患者的记忆、自理能力和尊严，对老年人的健康和生活质量产生严重影响。
更可怕的是，痴呆症一旦发生无法逆转，目前仍然无法根治。
世界卫生组织报告称，预计到2030年，全球痴呆症患者人数可能增至7800万人。
而我国的情况也并不乐观，60岁及以上老年人中约有1500万痴呆患者，数据令人心惊。
为何老年痴呆会越来越多呢？
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研究发现：午睡超过这个时间，痴呆风险增加40%
有研究称，午睡和痴呆有瓜葛，吓得很多人不敢午睡。
这个研究是怎么回事，可信吗？
该研究发布在美国《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志上，研究人员发现，白天过度午睡（超过1小时）会增加40%晚年痴呆风险。
同时，患有痴呆又会导致白天午睡增加，也就是说，午睡过久和老年痴呆“互扯后腿”。
研究人员将白天午睡和大脑衰老之间的双向关系，称为“恶性循环”。
那这项研究是否意味着以后不能再午睡了？
答案是否定的。因为研究说的是过度午睡会提升风险，只要大家把控好午睡时间，不用过分担心会患上老年痴呆。
午睡是人类的本能需求，对大多数人来说，建议将午睡时间限制在15点以前的15~20分钟。
同时要注意一些细节，最好躺着睡，不要趴着睡，不要吃完饭就睡，以获得午睡对健康的最大益处。
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有这3个习惯的人，更易被老年痴呆盯上
老年痴呆除了和年龄有关，生活中很多不良习惯也会提升患老年痴呆的风险。
老了不想痴呆，这3个习惯也要趁早改掉。
1、不吃早餐
长期不吃早餐，不仅会增加心脑血管疾病、糖尿病、非酒精性脂肪肝等疾病的风险，还会因血糖异常，降低认知能力，对大脑功能造成损伤。
日本一项历时6年的研究发现，早餐习惯和痴呆有关，不吃早餐的老人，老年痴呆风险增加4倍。
其原因在于，长期不吃早餐，身体摄入的营养不足，无法给大脑提供足够的养分，导致大脑提前衰老，出现功能退化。
2、习惯独处
有些老人认为一个人的生活也能有滋有味，喜欢宅在家里看电视，不运动也不愿意与他人交际，如此一来，便失去了很多沟通交流和用脑的机会。
而认知功能障碍，语言功能受损，是老年痴呆的重要表现，长期缺乏沟通交流，患上老年痴呆的风险会大大提升。
《美国科学院院报》一项近15万人研究表明，长时间坐着不动脑，无论是主动还是被动都会增加患痴呆症的风险，久坐看电视与痴呆风险增加24%相关。
3、总是熬夜
经常熬夜，是高血压、糖尿病、心梗、肿瘤等疾病的重要诱因。
此外，熬夜与痴呆风险也有关系。
《遗传学》期刊上的一篇研究发现，长期熬夜，生物钟被打乱，会影响大脑“排毒”。
人体内巨噬细胞对阿尔茨海默病致病蛋白（淀粉样蛋白Aβ42）有清除作用，但熬夜会影响清除速度，因此增加患老年痴呆的风险。
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如何预防老年痴呆？可以从这5个方面入手
老年痴呆的发展并非不可避免，通过控制一些风险因素可以有效降低，日常建议做好这4件事。
1、积极培养兴趣爱好
不断学习并接受新事物，是预防痴呆的有效方式。
空巢老人或者独居老人应该多培养兴趣点，坚持每日看书、写字、下棋或听广播等，有意识地加强脑功能的锻炼，让大脑运动起来，多思考，大脑会越用越灵。
2、主动参加体育运动
积极运动能加快血液循环，增加经过大脑的血流量，更好的满足脑细胞所需氧气，从而帮助预防痴呆。太极、游泳、慢跑等都是不错的选择。
同时，外出运动，积极参加合唱、舞蹈等社会活动，融入社会，多与人进行交谈，也有助于增强脑功能，防止大脑过早衰退。
3、饮食“十多五少”
医学研究发现，坚持“MIND”饮食习惯的人，大脑要比其他人年轻7.5岁。
MIND饮食是一种健康饮食，具体表现为“十多五少”。
十多为：多绿叶菜、橙黄色和红色等其他蔬菜、浆果、鱼、坚果、橄榄油、全谷物、豆类、家禽、水。
五少为：少盐、糖、反式脂肪酸、过氧脂质和铝。
4、戒烟戒酒
大量吸烟可导致脑内病理改变，使阿尔茨海默病的发病率升高56%。
过量酗酒，tau蛋白会发生异常磷酸化，丧失正常生物功能，从而增加患老年痴呆的风险。
尽早戒烟戒酒可以帮助预防老年痴呆。
5、注意预防相关疾病
高血压、糖尿病、便秘、脑血管病等疾病与痴呆的发生息息相关。
大家在生活中要做好这些疾病的监测和预防，一旦患病，要及时就医治疗。
老年痴呆具体发病机制仍不明确，也没有有效治愈的方法，因此预防显得尤为重要。
一旦出现睡眠障碍、焦虑抑郁、便秘、体重异常减轻、记忆力减退、听力丧失等症状，一定要引起特别重视，警惕是老年痴呆的早期信号。
参考文献
【1】Raichlen DA, Klimentidis YC, Sayre MK, et al. Leisure-time sedentary behaviors are differentially associated with all-cause dementia regardless of engagement in physical activity. Proc Natl Acad Sci U S A. 2022;
【2】尹又,陈晓晗.如何识别“老年痴呆”的早期信号[J].家庭用药,2019:74-74.
【3】郭永红.如何预防老年痴呆[J].《医药界》,2020
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