在世界范围内，心血管疾病居于死亡原因的首位，而动脉粥样硬化性心血管疾病则是心血管疾病中死亡的首要原因。
动脉粥样硬化是一个贯穿终身、缓慢发展的过程，血管的损伤在儿童时期就可以发生，甚至有研究显示可能发生于出生前，母亲患有肥胖、糖尿病、高血压、血脂异常和具有吸烟等不良习惯都会增加后代早期出现动脉粥样硬化性心脏病的可能性。因此，对于动脉粥样硬化性心脏病的认知和预防越早越好。
美国心脏协会（AHA）指出通过遵循“生命8要素”可以降低心血管疾病发生风险，鼓励通过健康生活方式从根本上预防心血管疾病的发生。
来看看你做到了几条
let us see what you have done
01
高脂血症
高脂血症是动脉粥样硬化性心脏病最重要的危险因素。随着降脂药物的问世，这一危险因素终于变得可逆。此外，健康的生活方式对于降低血脂也十分重要。对于还没有心血管疾病的低密度脂蛋白胆固醇要求低于3.4mmol/L。
02
高血压
高血压同样是动脉粥样硬化性心脏病的重要风险因素。患者应通过降压药物和低盐低脂饮食等生活方式相结合，将血压控制在120/80 mmHg以下。
03
不健康饮食
膳食是生活方式的重要组成部分。健康膳食方式提倡采用DASH（终止高血压膳食）饮食和地中海饮食的模式。DASH饮食强调大量蔬菜水果和低脂（脱脂）奶的摄入，采取全谷物，进食适量坚果，减少红肉、油脂（特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂）和精致糖的摄入。地中海饮食的特点则是食物多样、清淡和加工简单，营养素丰富，单不饱和脂肪酸（橄榄油）和膳食纤维（全谷物）的摄入量高，以蔬菜水果、鱼类、全谷物、豆类和橄榄油为主的饮食模式。对于“三高”人群也推荐低盐低脂饮食。
04
尼古丁暴露
应提倡不吸烟或及时戒烟，同时也要注意避免二手烟的侵害。
05
高血糖（糖尿病）
糖尿病同样是动脉粥样硬化性心脏病的重要风险因素。应控制空腹血糖＜6.1 mg/dL。如果出现糖耐量异常或糖尿病，应通过降糖药物和饮食、运动等方式控制血糖达标。
06
体力活动
每周应保持≥150分钟中等强度的锻炼。
07
肥胖和超重
控制体重，应保证体质指数（即体重和身高的平方之比）＜24 kg/m2。
08
睡眠差
睡眠对于心血管疾病的预防也具有重要作用。每天应保证6~9小时的睡眠时间，过长或过短均对健康不利，强调早睡早起，睡眠规律。
本期小结
brief summary
因此，心血管疾病早期预防十分重要，一方面要保持健康的运动、饮食、睡眠和戒烟，另一方面将血脂、血糖、血压和体重控制在合理的范围内。并且这些要素不仅与心血管健康有关，还与整体的预期寿命、生活质量都密切相关，因此从根本上防止疾病发生，要尽早开始行动，贯穿终身。
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