冰冻三尺非一日之寒,肥肉三层非一日之馋。工作几年,钱没攒下,肚子上的肉肉倒攒了不少。
眼看夏天就要来了,一身肥肉藏不住,真愁死个人!
不过,美不美的还是其次,有一件更扎心的事,小编今天可得跟大家好好讲讲。
肥胖的人,容易被13种癌盯上!
早在2016年,国际癌症机构(IARC)就曾表示,肥胖和多达13种癌症存在因果关系,包括:
乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胆囊癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、肾脏肿瘤、脑膜瘤和多发性骨髓瘤。
最近,发表在肿瘤学领域顶级学术杂志《临床肿瘤杂志(CA)》的一项研究称,除了上述13种癌,肥胖还可能引起前列腺癌及口腔、咽喉癌。
数据来源:《临床肿瘤杂志(CA)》
肥胖是怎样“勾结”癌症的?
肥胖引起癌症,可能与以下几个方面有关:
肥胖者常患有慢性炎症,会导致DNA损伤,引发癌症。
雌激素过量分泌,增加乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等癌症的风险。
胰岛素水平过高,可能促进结肠癌、肾癌、前列腺癌和子宫内膜癌的发展。
女性比男性更危险
与肥胖相关的癌症病例,女性明显更多(大约是男性的2倍),其中患病人数最多的乳腺癌贡献最大。
肥胖导致的癌症Top3,男女各不同↓↓↓
男性 | 女性 | |
---|---|---|
1 | 肝癌(31%) | 乳腺癌(31%) |
2 | 结直肠癌(24%) | 子宫内膜癌(27%) |
3 | 肾癌(21%) | 结直肠癌(11%) |
小声提醒一句,《柳叶刀》调查显示,我们已经以9000万的数量超越美国,成为全球肥胖人口最多的国家……
等等,说到这里,有一个问题要搞清楚——
究竟怎样才算肥胖?
当然不是像有些姑娘那样,身上没多少肉还整天说自己胖(哼)。
肥胖是有判断标准的,以下是几个比较常用的指标:
1. 体质指数(BMI)
BMI=体重(千克)/身高(米)²
(例:体重 65 公斤,身高 1.7 米,那么BMI就是65÷1.7²=22.5)
2. 腰围
有些人虽然BMI指数正常,却也属于肥胖人群,这里就要提到腹型肥胖了(又叫中心性肥胖、内脏性肥胖)。
腹型肥胖,杀伤力其实更大。有“啤酒肚”的人,多属于这种类型。
是否腹型肥胖,可以通过腰围判断。男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,即为腹型肥胖。
方法:找到腹部最细的位置,用软尺水平绕一圈。
如果已经找不到腰了(
3. 腰臀比例
即腰围与臀围之比(腰围/臀围),它也是判断腹型肥胖的一个指标。
当男性腰臀比例大于0.9,女性大于0.8时,即为腹型肥胖。
4. 体脂率
还有一种胖叫做“假瘦”,体重不算太重,但是体脂率(脂肪重量在人体体重中所占的比例)却超标。
体脂率偏高的人更容易得“三高”。而且,他们往往胖而不自知,意识不到存在的健康隐患。
女性的脂肪含量天生比男性高,更容易“假瘦”。节食减肥的仙女们特别要小心,因为节食后甩掉的首先是肌肉,而不是脂肪。
注意:成年人正常的体脂率,男性是15%~18%,女性是20%~25%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%,即为肥胖。
标准体重(±10%为正常体重) | |
---|---|
男性 | (身高cm-80)x70% |
女性 | (身高cm-70)x60% |
5. 皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度,男性大于15毫米、女性大于20毫米即为肥胖。不过这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。
肥胖与癌症的关系,还有待进一步研究,但保持健康的体重无疑是一种明智的选择,因为肥胖还与其他多种慢性病有关。
一胖伤全身,腹型肥胖更危险
1. 糖尿病
大家都知道,肥胖者一般血糖较高。据统计,80%以上的2型糖尿病可以归因于肥胖。
2. 皮肤病
肥胖易导致黑棘皮病(脖子、腋下、指节等部位出现色素沉着、增厚粗糙),以及瘀滞性皮炎等皮肤病。
3. 关节炎
体重过大,会增加关节的负担,易导致关节处的软骨磨损、增生或发炎。
4. 心脑血管疾病
肥胖者的血压通常较高,心脏负担较大,冠心病、动脉硬化、静脉血栓形成等随之而来。
尤其是腹型肥胖,更容易影响心脏的结构和功能。
另外,肥胖还容易导致大脑早衰。研究发现,与体重正常的人相比,肥胖者大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。
送你一份“减肥指南”
虽然我们不必非要完美的身材,但避免肥胖、保持身体健康,是对自己、也是对家人的一种负责。
减肥没有捷径,说到底还是那6个字——“管住嘴、迈开腿”。
管住嘴
控制碳水化合物和脂肪的摄入。
一天的肉类食用量应控制在150~200克以内,可多吃低脂肪、高蛋白的水产鱼类和豆腐。
可以用粗粮杂粮(燕麦、玉米、红薯、高粱等),代替一部分精米白面,少吃甜食。
每日烹调用油应控制在20~25克以内,建议多用清蒸、水煮等清淡少油的烹饪方式。
迈开腿
想减肥,一定要坚持有氧运动,包括跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、游泳、散步等。
每次有氧运动应不少于30分钟,一周做3~5次。
体重过大的肥胖者,最好不要连续运动超过1小时。为了减轻膝关节负担,可以多选择坐位和卧位的运动。
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